ニール・エディ選手／IRONMAN 70.3®ボルトン

画像出典：@Two26

ニールの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「このスコアは、主にバイクレグでエネルギー補給ボトルを紛失したことによるものです。その後の戦略の修正に満足しているし、予備のPF30チューをフレームに入れておいたのも正解でした。ふぅ！PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームとの協力が実を結びました。」

私たちの感想

IRONMAN 70.3®のレースでは、バイクからランにかけてエネルギー摂取量が減少することがよくありますが、ニールの場合はバイクでの炭水化物摂取量（約83g/h）はラン（約75g/h）よりも多く、これは計画よりも少なく、この長さと強度のレースに推奨されている量よりも少なかったのです。不運なことに、バイクの序盤でニールはPF30ジェル1本とPF30カフェインジェル1本を紛失してしまいました。幸運なことに、彼は2つのPF30チューを弁当箱の予備として持っていました。これはバックアップとしてであり、これにより彼は目標の炭水化物量に近づくことができました。また、これは「味覚疲労」を避けるための選択肢でもありました。アスリートの中には、何時間も同じジェルや味を摂取できる（時には好む）人がいることはわかっていますが、栄養が失われた場合や味覚疲労を避けるためにバックアップを用意しておくのは良い考えです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ニールは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ニールの水分喪失量が非常に多いこと(1,492mg/L)ため、たとえ軽度であっても、水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「幸運にもレースはそれほど暑くなく、うまくコントロールできました。」

私たちの感想

レースは比較的涼しい（約13ºC/55ºF）にもかかわらず、レースの激しさにより大量の発汗を招きやすいため、レース当日の血液量とパフォーマンスを維持するために適切な水分とナトリウムの摂取が不可欠です。ニールは、発汗テスト（スウェットテスト）で非常に塩分を多く含む汗かきであることが判明し、1Lの汗から1,492mgのナトリウムを失っており、相対的な汗中ナトリウム濃度に関して最も高い「Tシャツ」カテゴリーに該当します。ニールはバイクの水分補給システムに装着したPH1500と、ヨーロッパのIRONMAN®のコースで入手できるPH1000を組み合わせて使用​​し、計画通りにバイクとランでの水分補給を行い、水分とナトリウムの数値を達成しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

PF30カフェインジェルを摂取してレースを開始したことで、ニールは素晴らしいスタートを切りました。しかし、カフェイン入りのPF30ジェルとオリジナルのPF30ジェルを紛失したため、レース中はカフェイン摂取量が徐々に減少し、最終的にガイドラインである3～6 mg/kgを下回る結果となりました。ニールはレース前にPF30カフェインジェルを1個、レース中に1個摂取しました。中距離レースでは、 PF30カフェインジェルをもう1～2個摂取すると効果的かもしれません。また、カフェインの吸収時間（約45～60分）を考慮して、レースの早い段階で摂取することを検討した方が良いかもしれません。

ニールの数値達成方法

ニールがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ニール
「ボルトンでのレース出場はギリギリの決断だったし、100%の力を発揮できる状態には程遠かったのですが、素晴らしいトレーニング日となりました。受付終了の10分前に到着し、T2を出たのも終了の5分前でした。これは普段のレース前のルーティンではありませんが、少し自分のコントロールが及ばないものでした。それでも泳ぎは順調で、当日は「バイクの脚」もありませんでした。寒さにも少しは耐えましたが、前向きな気持ちで臨みました。走りも良く、順位を上げて総合6位、35歳から39歳までの年齢区分では1位を獲得しました。」

▼スタッフ
「ニールはバイクで栄養面での課題があったものの、素晴らしいレースを展開しました。幸運なことに、ニールは事前に計画を立てており、緊急時に備えてPF30チューの予備をバイクに積んでいました。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)と栄養と水分補給の計画を練った結果、ニールはより万全の準備ができ、レース中の課題への適応力にも自信が持てるようになったと実感しています。ニールは、科学的勧告に沿うように、レース中のカフェイン摂取量を増やすことを検討することができます。また、カフェインの効果を最大限に得るために、レース序盤からカフェインを摂取することも検討する価値があるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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