レオン・シュヴァリエ選手／IRONMAN® レ・サーブル＝ドロンヌ

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイク区間中はエネルギーレベルは良好だったのですが、最後の5kmはまるで燃料切れの状態で走ったような感覚でした。」

私たちの感想

レオンのケーススタディで明らかになったように、彼の中距離および長距離トライアスロンにおけるエネルギー補給戦略は、通常、バイク区間で高濃度のドリンクミックスを摂取することに重点を置いています。これはすべてのアスリートに適しているとは限りませんが、プロにとっては、ジェルやチューなどの製品をを開ける手間と時間を省くためにこの方法を補給戦略に取り入れるのが一般的です。これらのミックスをうまく使用できるようにするには、アスリートはレース当日までに、ボトル内の特定の濃度に慣れるための徹底的な腸のトレーニングを積む必要があります。彼の炭水化物摂取量が以前の70.3レースと比べて大幅に少なかったのは、ボトルを落としたためで、レース前の当初の計画より120g少なかったことが原因です。この不足分を補うため、レオンはコース上で炭水化物25gを含む2つのエナジージェルを手に取りました。レオンは、 1時間あたり90g以上の炭水化物を摂取していたにもかかわらず、ランニング中に「気分が落ち込んだ」と述べました。これはおそらく、ボトルを落としたことによる生理的および心理的な影響と、本来摂取する予定だった炭水化物の一部が「失われた」ことの両方が原因でしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「バイク区間のスタート直後にボトルを1本落としてしまったので、エイドステーションでできる限り水分補給をしたにもかかわらず、終盤は少し喉が渇いていたんです。」

私たちの感想

前述の通り、レオンはバイク区間の開始直後に、ナトリウム約1,000mgを含む1L（32oz）ボトルを落としてしまいました。彼は失った水分の一部を補うために約750ml（24oz）の水を手にすることができましたが、それでも汗による水分喪失を補うには不十分だと感じていました。この状況を改善しようと、レオンはランニング中にエイドステーションでさらに約500ml（16oz）の水を補給し、70.3®のランニング中に彼が摂取した水分の総量としては過去最高となりました。しかし、落としたボトルのナトリウム約1,000mgを補うことはできず、結果として彼のナトリウム濃度は通常よりも低くなりました。このような穏やかなコンディションでは、この水分補給戦略はレオンにとって適切だったと思われます。彼はバイクで喉が渇いた以外に問題はなかったと報告しています。レースがもっと暑かったり、もっと長かったりすれば、彼は脱水症状や痙攣などの症状が出始めた可能性があり、今後のレースではこれを防ぐための代替策を用意しておくべきでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

一般的なカフェイン摂取推奨量である3～6mg/kgを上回っているものの、カフェイン耐性の高いアスリートであるレオンにとって、この量はレース中ずっと血中カフェイン濃度を高く保ち、体感エネルギーを高め、パフォーマンスを支えたと考えられます。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼レオン
「これは僕にとってこれまでで最高の70.3バイクタイムでした。それにランも好調でした！」

▼スタッフ
「レオンは臨機応変に対応し、バイクとランの両方で序盤に失った水分とエネルギーをしっかりと補給することができました。その結果、これまでの70.3レースで最高のパフォーマンスの1つを達成することができました。プランBとしては、バイクに電解質カプセルをいくつか携帯しておくと良いでしょう。ボトルを落としてしまった場合でも、水とカプセル1個あたり約250mgの電解質を摂取することで、汗で失われたナトリウムを補給できます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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