レオン・シュヴァリエ選手／T100 London

画像出典：@T100triathlon

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「かなり調子は良かったのですが、バイクの終盤で足が少し疲れてしまい、ランの後半でも同様でした。プッシュし続けることはできたのですが、ギアが足りませんでした。」

私たちの感想

レオンは、中・長距離のトライアスロンでは消化器系の不調に悩まされることなく、常に大量の炭水化物に耐えてきました。ロンドンではこれまでで最高の摂取量でした。これは、アスリートは1時間あたり90g以上に耐えられるという逸話的な証拠に加わり、またしても彼は消化器系の不快感を経験しませんでした。これは、彼のパフォーマンスを持続させるのに十分なエネルギーを供給するという点で常に彼にとって有利に働きますが、これ以上の炭水化物摂取量の増加は、効果の減少をもたらすでしょう。これは、たとえ彼が耐えられたとしても、レオンの腸が実際にこれほどの量を吸収できる可能性は低く、また、現在1時間あたり144gに近い吸収率を示す科学論文がないため、摂取量を増やし続けると、吸収されない炭水化物が腸内に残り、胃の不調を引き起こすリスクが高まるだけということです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が非常に多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：6/10

「バイクですごく喉が渇いたので、後半は水をたっぷり飲みました。ランでもかなり喉が渇いたので、序盤にナトリウムを摂りすぎたのかもしれません。」

私たちの感想

レオンの通常の水分補給戦略は、1Lのバイクボトルにエネルギーと水分を両方取り入れることです。また、電解質は自給自足を目指しているため、PH1500（ドリンクミックス）をボトルに少し多めに混ぜて入れています。これらの要因とスイム中の水質が最適とは言えなかったことが原因で、彼はバイクで特に口が乾いたことを振り返りました。そこで、後半はコース上のエイドステーションで大量の水を調達することにしました。これにより、飲み物の相対ナトリウム濃度は低下しましたが、喉の渇きも和らぎ、彼は感覚に反応して失われた水分を補給することができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レオンはコーヒーを頻繁に飲む習慣があり、トレーニングでは長年PF30カフェインジェルを摂取してきたため、耐性はかなり高いと感じています。午前中に数杯のコーヒーを摂取することで血流にカフェインを循環させ、レース中にPF30カフェインジェルを補充することで、 科学的ガイドラインの上限に達し、レース全体を通して疲労感を軽減することができました。

レオンの数値達成方法

レオンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼レオン
「レース全体にはかなり満足しています。記録上はPTOでの過去最高の結果ですし、トップ集団とのタイム差もこれまで以上に縮まりました。今のところ体調に満足しているし、シーズン終盤が待ち遠しいです。」

▼スタッフ
「レオンのロンドンでの結果は、過去のT100レースからわずかに改善したものの、今シーズンの主な目標であるハワイで開催される2024年IRONMAN®世界選手権でのピークアウトを考えると、彼は自分の進歩に満足していました。この長距離レースでは、早い段階でボトルのナトリウム濃度を下げることで、口の中の乾燥感を軽減し、レース後半に大量の水を飲む必要性を回避できる可能性があります。炭水化物摂取量をさらに増やしても、パフォーマンスの向上は期待できませんが、これは優れた腸トレーニングによって何が可能であるかを示すものです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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