カイル・スミス選手／T100 Singapore

カイルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「エネルギーレベルは問題なかったのですが、暑さのせいで一日中、回転数制限があるように感じました。これ以上頑張ることができませんでした。」

私たちの感想

カイルは、このレースが激しいレースになることを事前に認識していたため、それに応じて炭水化物の摂取量を最大限に増やす計画を立てていました。ニュージーランドの夏を通して徹底的な腸トレーニングを行っていたため、消化器系の不調の兆候もなくこれまでで最大の炭水化物摂取量にも問題なく耐えました。この猛暑の中、世界クラスのフィールドでトップ5を目指しながらも、腸の快適さを維持できるのは素晴らしいことです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カイルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カイルの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「できる限りのベストは尽くしました。塩分が多い汗ではないものの、水分を大量に失うので、できるだけ水分を摂るようにしました。レース後すぐに排尿できたので、この対策は正解だったと思います。」

私たちの感想

カイルは発汗量が非常に多く、シンガポールのような状況では1時間あたり2.5L以上失う可能性があることを知っています。逆に、彼の汗中のナトリウム濃度は非常に低いです。そのため、耐えられる限り水分を摂り、脱水症状でバイクを降りないようにするという戦略をとりました。コース上のエイドステーションから普通の水を数本手に入れることで、カイルはこれまで見てきたアスリートの中で最多の水分摂取量を達成しましたが、胃腸への副作用もありませんでした。ランではカイルはソフトフラスクにPH1500（ドリンクミックス）のパケットを3つ入れて超濃縮し、エイドステーションのたっぷりの水で希釈しました。カイルはこのような量の水分に耐えられるよう長いこと訓練を重ねてきましたが、これには非常に個人差があり、このような状況で競技するすべての人にこのような大量の水分摂取が推奨されるわけではないことに注意することが重要です。コース上の他のアスリートは、1時間あたりカイルよりも1L以上少ない水しか飲んでいないと報告しています。この戦略の予期せぬ利点は、彼がレース後のドーピング検査を無事に通過できたことです。なぜなら彼はトイレに行きたくてたまらなかったからです！

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カイルはカフェイン摂取による精神的な高揚感を好むため、レース前にカフェインジェルを2個、そしてバイク走行中にさらに3個摂取することにしました。これは彼の体重に対する推奨摂取量をわずかに上回りますが、彼に悪影響はなかったので、この部分については変更を推奨しません。

カイルの数値達成方法

カイルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼カイル
「全力で走れないレースは大変だけど、もし先週こんなコンディションでレースに出てトップ5でフィニッシュできるって言われていたら、きっと喜んで受け入れていたでしょうね。暑さは普段僕の弱点だから、これまで経験した中で最も過酷なコンディションでこの結果が出せて本当に嬉しい。」

▼スタッフ
「過酷なコンディションのため、カイルは全力を出すのが難しかったものの、それでも堅実な結果を残し計画通りの栄養戦略を非常にうまく実行しました。アスリートとして限界まで追い込まないのは容易なことではありませんが、シンガポールのような高温で発汗量も非常に多い状況では、カイルが体力を温存し、水分喪失を最小限に抑えることが不可欠でした。これは、極限状態における生理機能へのエネルギー補給と水分補給の見事な例であり、この計画を実践したカイルの努力に敬意を表します。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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