キャサリン・ アンプス選手/IRONMAN® 世界選手権
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~79g
1時間あたりの炭水化物
推奨 90g/h以上 -
~363mL
1時間あたりの水分量
推奨 500-1,000mL/h -
~974mg
1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L -
0mg
総カフェイン(1kgあたり)
キャサリンの補給戦略
エネルギー補給
炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。
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カーボ・ローディング
T – 1~4時間: 炭水化物を多く含む食事(低脂肪、低繊維)
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事前のエネルギー補給
T – 15分: 最後の炭水化物摂取
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1時間あたりの炭水化物
推奨 90g/h以上
~79g
エネルギー評価:8/10
「レースのスタート時とバイクでのエネルギーは最高だったけど、レース中はエネルギーが衰えてしまいました。」
私たちの感想
キャサリンは、ニースで開催されたIRONMAN®世界選手権で、レース中1時間あたり90gの炭水化物を摂取することを目標としました。彼女はバイクでのエネルギー補給戦略をうまく実行し、平均約91g/hを摂取、ランでは体調不良に見舞われながらも約77g/hの安定した摂取を維持しました。彼女は、胃腸の問題は当日のエネルギー摂取ではなくクローン病によるものだと考えており、18km以降のエネルギー低下は吐き気によるものだと考えています。にもかかわらず、特に6時間のバイク区間では、全体的なエネルギー摂取量は好調を維持していました。彼女は、PFジェル、PF30チュー、エナジードリンクミックスのみで構成された非常に合理化されたエネルギー補給プランを使用しました。
水分補給
適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。
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あらかじめ組み込まれた電解質
T – 60分: ~500mLの強電解質飲料を飲む
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1時間あたりの水分量
推奨 500-1,000mL/h
~363mL
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1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L
~974mg
水分補給評価:7/10
「適切な量を飲もうと努力しましたが、時々身体が耐えられなくなりました。」
私たちの感想
一見すると、キャサリンの水分摂取量は、温暖な気候のフルディスタンスレースで通常見られる量よりも少ないようです。しかし、バイクとランの間に3回排尿したという事実は、彼女が深刻な水分不足ではなかったことを示しています。さらに、彼女のナトリウム濃度は、主観的に中程度のナトリウム喪失の割合を補い、水分補給の状態を改善するための水分保持をサポートするのに十分だったと思われます。キャサリンは、発汗率データを収集して、現在の水分摂取量と実際の喪失の差を定量化すると有益でしょう。そうすることで、パフォーマンスやエネルギー吸収に影響を与えるレベルまで脱水が進んでいるかどうかを評価できます。
キャサリンの数値達成方法
キャサリンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…
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レース前(30分以上)
- PH1000(タブレット) × 500mL
- ヌテラ入りライス x 1杯
- オーツミルク入りコーヒー x 1杯
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レース前(30分未満)
- PF30ジェル x 1個
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バイク
- エナジードリンクミックス(炭水化物80g)、PH1000(タブレット) x 1L
- PH1000(タブレット) x 2L
- PF300フロージェル x 1個
- PF30チュー x 3個
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ラン
- PF30ジェル × 7個
- エナジードリンク(炭水化物32.5g) x 1L
選んだ商品
PRECISIONの総合評価
満足度評価:7/10
▼キャサリン
「全体的に、自分の栄養戦略とレースには満足しています。エネルギー計画を守り、適切な量の水分を摂取できたと感じています。」
▼スタッフ
「キャサリンは、主にPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)製品を使用するというシンプルな戦略でパフォーマンスをサポートし、世界選手権で年代別トップ10入りを果たしました。これにより、レース終盤の体調不良の中でも、炭水化物の目標を効果的に達成し、優秀な成績を収めることができました。」
完全な統計
全体
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炭水化物量 868g
1時間あたり79g -
総水分量 4,000mL
1時間あたり363mL -
総ナトリウム量 3,897mg
1時間あたり354mg -
974mg
1Lあたりのナトリウム
バイクとラン
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炭水化物量 838g
1時間あたり86g -
総水分量 4,000mL
1時間あたり409mL -
総ナトリウム量 3,897mg
1時間あたり399mg -
974mg
1Lあたりのナトリウム
バイク
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炭水化物量 563g
1時間あたり91g -
総水分量 3,000mL
1時間あたり485mL -
総ナトリウム量 3,390mg
1時間あたり548mg -
1,130mg
1Lあたりのナトリウム
ラン
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炭水化物量 275g
1時間あたり77g -
総水分量 1,000mL
1時間あたり279mL -
総ナトリウム量 507mg
1時間あたり141mg -
507mg
1Lあたりのナトリウム
データの信頼性
精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ~ 5 で評価します。
収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報(ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定)を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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