ジェスパー・スヴェンソン選手／Challenge Almere-Amsterdam

ジェスパーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「ラスト8kmまで、エネルギーはとてもいい感じでした。」

私たちの感想

ジェスパーは、Challenge Almereのレース中、1時間あたり平均約115gの炭水化物を摂取しました。当社のケーススタディデータベースの多くのトライアスリートと同様に、彼は戦略的にバイクで炭水化物摂取を前もって行い、GI値の問題もなく1時間あたり約145gを摂取し、その後、この競技の仕組み上、エネルギー補給がより困難になることが多いランでは、約93g/hまでわずかに減らしました。1時間あたり90gを超えるこのような大量のエネルギー摂取はすべてのアスリートに適しているわけではありませんが、ジェスパーはトトレーニングでもレースでもこの摂取量を何度も経験しており、テストでは、このような相対的に高いレース強度で取り組んでいる間、非常に高い炭水化物酸化能力があることが示されています。彼のエネルギー補給のほとんどはPF300フロージェルからで、彼はこれをボトルに事前に混ぜておくのが便利だと感じたため、移動中に個々のジェルを開ける必要がなくなりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェスパーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェスパーの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「水分補給は十分だったけど、レース中は全く排尿しなかったので、脱水症状だったのかもしれません。」

私たちの感想

ジェスパーの平均水分摂取量である約780ml/hは、レース時間、激しさ、コンディションを考慮すると、一見適切であるように思われ、レースに影響するレベルの脱水症状には至りませんでした。しかし、彼は全く排尿しなかったと言い、レース後に非常に濃い色の尿に気づき、明らかな脱水症状の兆候を示しました。ジェスパーは、水分補給戦略を微調整するために、発汗量のテストを行って、1時間あたりに失う水分量を正確に測定すると良いでしょう。彼は主にボトルのPH1000に頼っていましたが、これを大量の水で薄めることにより、相対ナトリウム濃度を約386mg/Lに抑え、汗のナトリウム濃度よりも大幅に低く抑えました。幸いにも彼は痙攣を起こしませんでしたが、特に暑いコンディションでは、水分補給の状態と回復をより良くサポートするために、喪失量に近づけるためにナトリウム摂取量を増やすことを検討してもよいでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェスパーは、カフェイン摂取に主にPF30カフェインジェルを使用していました。彼は、体内のカフェインレベルの低下を避けるために、安定したエルゴジェニック効果^※を維持しながら、日中にこれらを効果的な間隔をあけて摂取していました。彼の摂取量は、科学的ガイドラインである 3～6 mg/kgの範囲内に収まっており、彼のカフェイン戦略は計画的かつ効果的でした。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジェスパーの数値達成方法

ジェスパーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジェスパー
「全体的なパフォーマンスにはとても満足しているし、8月にいくつかの残念な結果が出た後、自分のレースを遂行できたことを誇りに思っています。」

▼スタッフ
「全体的に、ジェスパーは素晴らしいレース展開をし、エネルギーと水分補給の戦略を実行したおかげで、印象的な摂取量を達成し、勝利への道を切り開きました。終盤にエネルギーがわずかに低下したにものの、彼のパフォーマンスは力強いものでした。今後、水分喪失と電解質摂取による水分補給戦略に磨きをかけ続けることで、今後のレースでの彼の計画とパフォーマンスがサポートされるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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