ダニエル・ルイス選手／IRONMAN 70.3® オレゴン

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「その日に必要なエネルギーは十分にあったんですが、もしランがもっと難しかったら、苦戦していたたかもしれません。 」

私たちの感想

持久力競技でのエネルギー補給の秘訣のひとつは、スタートラインに立つまでに戦略的に炭水化物を摂取してエネルギーをフルに蓄えておくことです。そこでダニエルと夫は、レース前夜に炭水化物たっぷりの夕食を探しました。しかし、レース当日に彼女が胃の不快感を経験し、その原因は彼女がペストパスタとピザを食べた「穴場」のイタリアンレストランだったようです。残念ながら、このせいでダニエルはランニング中にエネルギーと電解質が入ったソフトフラスクの半分しか飲まなかったのです。全体的には十分な炭水化物摂取量を維持でき、レースの大半を通して彼女のエネルギーレベルを維持できたであろう1時間あたり90gの推奨摂取量にほぼ達しました。今後は、レース前日に新しい食べ物や「リスクのある」食べ物を避けることが良い習慣になるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が多いこと(1,310mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「レース中は水分補給が十分にできていると感じていました。」

私たちの感想

ダニエルは、バイクとランを合わせた水分摂取量がレース全体を通して平均的に良好でした。彼女の発汗量が中程度であることを考えると、失われた水分のかなりの部分を補うことができたと考えられます。ダニエルの摂取量に含まれる相対ナトリウム濃度は、汗で失われる塩分濃度よりも大幅に低かったものの、レース当日の天候は穏やかで、脱水症状の症状を抑えるのに十分だったと考えられます。今後、特に気温の高いレースや長距離レースでは、ダニエルは汗で失われるナトリウム量に合わせてナトリウム摂取量を増やすことを目指すべきです。例えば、エナジーボトルに電解質を追加して、飲む普通の水の量を考慮することは、この目標達成のための実用的な方法と言えるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ダニエルはこの大会中、PF30カフェインジェルを数本とコーラを数口飲むなど、適切なカフェイン摂取量を維持していました。さらに、レース前にコーヒーを飲んで一日をスタートさせました。これは、彼女のカフェイン摂取量の一般的な推奨範囲内であり、この刺激剤がもたらすパフォーマンス向上効果を享受できたことを意味します。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PF30ジェル

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ダニエル
「勝ったからには、このレースを10点満点以下で評価することはできません！」

▼スタッフ
「ダニエルは2年連続で表彰台のトップに立ち、自身のパフォーマンスに非常に満足していました。レース前夜の食事の選択が悪かったため、補給が難しくなってしまったかもしれませんが、それでもバイクでの平均摂取量は1時間あたり100gを超え、ランに向けて良い準備を整えました。また、プレローディング（事前の補給）のおかげで、レース当日には可能な限り水分補給ができ、失われた水分の大部分を補給できたため、脱水症状によるパフォーマンスの低下を緩和できたと彼女は感じています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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