ダニエル・ルイス選手／IRONMAN® レイクプラシッド

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ベースラインのエネルギーは安定しているように感じました。エネルギーが減っている時は感じていましたが、即効性のある炭水化物を摂取するとすぐに回復しました。」

私たちの感想

シーズン序盤に消化器系の不調に悩まされたダニエルは、その後も一貫して腸のトレーニングを続け、栄養戦略を微調整し、自分に最適な組み合わせを見つけ出そうとしてきました。彼女は主に高炭水化物のドリンクミックスでエネルギーを摂取し、PF30ジェルで補給しています。これにより炭水化物と水分の戦略を部分的に分割し、エネルギーと水分補給を自分でコントロールできるようになっています。レイクプラシッドではエネルギーがわずかに低下したことに気づきましたが、原因はエネルギー不足ではなく、起伏の多いコースにある可能性が高いと考えていました。今では彼女の胃は高炭水化物摂取をスムーズに処理できるようになったため、必要に応じて追加のジェルを摂取できる柔軟性があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が非常に多いこと(1,310mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「2回目の登りで股関節屈筋に軽い痙攣を起こしたので、電解質カプセルを服用しましたが、あまり長くは持ちませんでした。もっと電解質カプセルを持っていくつもりでしたが、バイクの転倒時に失ってしまいました。ランでも持っていたカプセルを全部使えば良かったと思います。」

私たちの感想

ダニエルはバイクでの転倒の際にカプセルが飛んでしまい、ナトリウムを消費してしまいました。そしてランではカプセルをチューブから取り出すのに苦労しました。このため、発汗テスト（スウェットテスト）の結果よりも低い相対ナトリウム濃度となり、それが軽い痙攣を起こした原因かもしれません。気温が高かったため、彼女は喉が渇いており、バイクで十分な水分を摂取しました。ランでの水分摂取量はバイク時に比べて約54%減少しましたが、平均すると、この時間、強度、環境条件のレースに対する推奨範囲内を維持していました。今後は、ランでソフトフラスク内のナトリウム濃度を高めることが、電解質補給を軌道に乗せる方法かもしれません。あるいは、エイドステーションで汲んだ水の代わりに、フローリス・ジャーマンが提案しているように、電解質カプセルをジェルにテープで貼り付けるという裏技を試してみるのも良いでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ダニエルは前回のロスでのレースで、通常推奨されるよりも多めのカフェイン摂取で効果があったため、今回も同じ戦略を貫きました。レース直前の15分にPF30カフェインジェルを摂取しましたが、バイクでは追加で1回分を摂取し、大半はランで摂取しました。彼女の総摂取量は、体重に基づく急性摂取量の科学的推奨値を超えていましたが、カフェインへの耐性と副作用の少なさを考えると、おそらく適切だったと言えるでしょう。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ダニエル
「丘陵コースだったので、丘陵の方がエネルギー消費量が多いと感じましたが、消化器系の問題は全くありませんでした。粘り強く最後まで戦い抜き、そして勝利を掴みました。可能性は無限大です！」

▼スタッフ
「ダニエルはレイクプラシッドでプロらしいレースを展開しました。転倒後も巧みに状況に適応しただけでなく、数々の困難にもめげず、レース中も集中力を保ち、栄養プランをしっかりと守り抜きました。その甲斐あって、彼女は一番乗りでフィニッシュラインを越え、さらにはコースレコードを樹立。前記録保持者より5分も速い記録です！ダニエルの活躍に心から感謝し、戦略の「3つの重要なレバー」を微調整する彼女の努力を誇りに思います。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る