ダニエル・ルイス選手／IRONMAN® テキサス

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「評価は、スイムは10、バイクは8、ランニングは5といったところでしょうか。」

私たちの感想

ダニエルは、自家製のエナジードリンクミックスを入れたエナジーボトル2本と、PF30ジェル数個、PF30カフェインジェル1個を携えて、IRONMAN®テキサスに挑みました。これにより、バイクでの平均炭水化物摂取量は、IRONMAN®アリゾナ出場時の1時間あたり平均約30gよりも大幅に改善されました。ダニエルは、ランニングでもエネルギー補給を続けようと事前にボトルに飲み物を混ぜておきました。しかし、胃の中で飲み物が揺れる感覚がひどく、ボトル1本と4分の1しか飲みきれませんでした。その結果、バイクからランニングにかけて炭水化物摂取量が著しく減少し、脚の疲労が蓄積するにつれて、その影響を強く感じるようになりました。今後は、水分補給の必要量も高い温暖な気候条件下でより多くの炭水化物摂取量に耐えられるように練習することで、バイクからランニングにかけての炭水化物摂取量の減少を最小限に抑えてゴールまでエネルギーレベルを維持し、走り切るためのエネルギーを確保することができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が多いこと(1,310mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：7/10

「胃の中で水がチャプチャプする感覚が、ランニング中にかなり影響してしまいました。」

私たちの感想

コース上の気温が20℃（68°F）を超える中、ダニエルは平均以上の水分とナトリウムの喪失を補うことが重要でした。ランニング中、ダニエルは（主に水が揺れる感覚による）吐き気を感じてイライラしましたが、昨年ほどひどくなかったことに安堵しました。今後これを避けるため、ダニエルは少量ずつ頻繁に水分を摂取することで、水分摂取をより均等に分散させることを目指します。実際には、 T2でボトルを飲み干そうとするのではなく、 PH1500を携帯すると良いでしょう。彼女の水分補給戦略は、可能な限り多くの水分を補給できたわけではありませんが、それでも昨年より82%増加しました。ダニエルの主な電解質摂取は、1粒あたり約50mgのナトリウムを含むグミでした。8粒摂取したにもかかわらず、汗中のナトリウム濃度には達しませんでした。代わりに電解質カプセルを使用することで、高い水分必要量と塩分を含んだ汗に対応するために、より多くのナトリウムを摂取する簡単な方法となるかもしれません。彼女の喪失量に合わせて濃度を高めることができれば、胃の中で水が揺れるような感覚も軽減される可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ダニエルは、カフェイン摂取に関する一般的なパフォーマンス推奨量の下限に近い値でした。カフェインは集中力を高め、運動時の負担感を軽減する効果があるため、レース中にさらなるエネルギー補給として、 PF30カフェインジェルをもう1つ摂取することをお勧めします。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ダニエル
「コナ出場権獲得という最大の目標は達成できましたが、ランではもっと速く走れたはずだと感じています。」

▼スタッフ
「ランニング中に多少の胃の不快感はあったものの、ダニエルは5位入賞を果たし、ハワイで開催されるアイアンマン®世界選手権への出場権を獲得できたことを大変喜んでいました。昨年の同レースでの戦略と比較して、電解質の補給方法が大幅に改善されていることが分かりました。より効果的なエネルギー補給戦略と相まって、これがパフォーマンス向上に貢献したと考えられます。今後、ダニエルにはランニング中に電解質をより多く摂取することや、暑いレースで必要となる水分摂取量の増加に対応できるよう、腸を鍛えることなどが挙げられます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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