カミーユ・キング選手／IRONMAN® ビトリア・ガステイス

カミーユの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「胃の調子が悪くて炭水化物の目標量を達成できませんでした。次のレースに向けて改善していきたいです。」

私たちの感想

カミーユのサイクリング中のエネルギー補給戦略には、PF30チュー8パックが含まれていて、これは彼女の炭水化物の目標を達成するのに役立ちました。しかし、彼女は後半に味覚疲労を感じたため、代わりにコース上でエナジーバーを摂取することを選択しました。これが、最初の16km後に彼女が苦しんだ胃の不快感と吐き気の一因となった可能性があります。彼女はそれ以上エネルギーを摂取することができず、結果としてランニング中の1時間あたりの平均炭水化物摂取量は約46gにとどまり、レースプランと推奨摂取量である1時間あたり90gの両方を達成できませんでした。このような事態が再び起こるリスクを最小限に抑えるために、カミーユはトレーニング中に計画通りの炭水化物摂取量を確実にテストし、胃腸が炭水化物を吸収できるように調整する必要があります。また、コース上で何でもかんでも摂取するのではなく、練習で得た代替のエネルギー源を準備して、味覚に変化をつけることも重要です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カミーユは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カミーユの水分喪失量が非常に多いこと(1,494mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：7/10

「バイクでの水分補給計画はうまく機能して、ランには気分良く臨めました。でも、水を飲み過ぎたせいで胃の不調と頭痛が悪化したのかもしれません。」

私たちの感想

カミーユの発汗テスト（スウェットテスト）結果、彼女は非常に塩分を多く含む汗をかき、慎重なナトリウム濃度管理が必要であることがわかりました。彼女はPH1500を事前に摂取していましたが、前夜にさらに大きなグラス2杯の普通の水を飲み、レース当日の朝にもう1杯飲んだため、ナトリウム濃度が薄まっていたと考えられます。カミーユが胃の不快感を感じ始める直前、彼女は毎回のエイドステーションで3～4杯の水を飲んでいました。これは、トレーニングでこの量の水を飲んでいなかったとすれば、特に短時間ではかなりの量です。このことが彼女の胃に過度の負担をかけ、吐き気や頭痛の原因を悪化させたと考えられます。今後、カミーユはソフトフラスクを使用して走る練習を行い、水分摂取をより均等に分散させるとともに発汗率テストを実施して、失われた水分を補給するために実際に必要な水分量を把握する予定です。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カミーユはレース前にカフェインを摂取せず、レース中も少量（約44mg）しか摂取しませんでした。この摂取量は、科学的に推奨される3～6mg/kgを大幅に下回っています。今後はカフェインのエルゴジェニック効果^※を最大限に得るために、摂取量を増やすことを検討すべきです。例えば、時折、通常のPF30ジェルの代わりにPF30カフェインジェルを使用するなどです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

カミーユの数値達成方法

カミーユがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼ステフ
「このようなひどい胃のトラブルを経験したのは残念でしたが、多くのことを学びました。コナや他のレースに向けてエネルギーと水分補給のプランをテストし、改善していくことに集中します。」

▼スタッフ
「カミーユは、胃のトラブルを抱えながら暑さの中で水分とエネルギーの摂取を管理するという大きな課題に直面しました。発汗量の詳細な分析、腸トレーニング、そしてより一貫した水分摂取によって、次のIRONMAN®ではこれまでのトレーニングの成果を発揮してくれることを期待しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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