アンヌ＝ソフィー・ピエール選手／IRONMAN 70.3®世界選手権

アンヌ＝ソフィーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「走り始めは少しエネルギー不足を感じて不安でしたが、最後まで力強く走り切ることができました。全体的にエネルギーは最高でした。」

私たちの感想

アンヌ=ソフィーはフィンランドで開催された世界選手権で優れたエネルギー補給戦略を実行し、女子アマチュア総合ランキング1位の成績を収めました。彼女の摂取量は、炭水化物が約75g含まれる、炭水化物豊富な500mlボトル2本に加え、バイクで摂取するPF30ジェル2個とPF30カフェインジェル1個で構成されており、1時間あたり平均100g以上の炭水化物を摂取したことになります。彼女はさらにランニング中にPF90ジェルを摂取することで、1時間あたり90g弱の炭水化物を摂取しました。これは体重1kgあたり約2g、1ポンドあたり0.9gに相当する驚異的な量です。1時間あたり90g以上を摂取するトライアスリートは増えていますが、アンヌ=ソフィーの場合のように、レース当日にこれらの炭水化物を豊富に含むボトルに耐えるには、かなりの練習と根気強いトレーニングが必要です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「当日は喉が渇くこともなかったし、痙攣の兆候もなかったので、水分補給をうまく管理できました。」

私たちの感想

表面的にも、そして彼女の主観的にも、アンヌ＝ソフィーはフィンランドの穏やかな天候を考慮して適切な量の水分を摂取し、発汗によるナトリウム喪失を補うためにレース前に多めにナトリウムを摂取していたように見えます。今後、特に気温の高いレースでは、過度のナトリウム不足を避けるために、どの程度の量のナトリウムを摂取すべきかを知るために、発汗量のデータを収集することがアンヌ＝ソフィーにとって有益となるでしょう。さらに、発汗テスト（スウェットテスト）を行うことで、発汗によるナトリウム喪失を補うために摂取すべき相対ナトリウム濃度をより明確に把握することができます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンヌ＝ソフィーは、レース前にいつものコーヒーに加え、サイクリング中にPF30カフェインジェルを摂取し、ランニング中にカフェイン入りのエナジードリンクを飲むことで、推奨カフェイン摂取量の下限値を達成しました。カフェイン耐性がそれほど高くない彼女ですが、推奨摂取量を達成し、血中カフェイン濃度を高く保ち、パフォーマンス向上効果を最大限に活かすために一日を通して摂取量を分散させたのは素晴らしいことです。

アンヌ＝ソフィーの数値達成方法

アンヌ＝ソフィーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アンヌ＝ソフィー
「世界選手権でのレースと結果は非常に良かったので、文句は言えません。ただ、年齢別グループのスタートが遅れたため、今年の他のレースと比べて自分のベストを出し切れませんでした。次回はプロとして出場できることを楽しみにしています。」

▼スタッフ
「アンヌ＝ソフィーは70.3世界選手権で素晴らしいレースを展開し、女子年代別総合優勝を果たしました。さらに、年代別2位に10分も差をつけました！このトップレベルのパフォーマンスを支えるため、彼女は綿密に計画されたエネルギー・水分補給プランを実行し、高いレベルの摂取量を達成しました。今後プロとして出場するにあたり、発汗量データを活用し、特に気温の高いレースでは水分補給戦略をさらに洗練させていく必要があります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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