サム・ホルネス選手／ロンドンマラソン

サムの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「今回のレース中はエネルギーレベルが最高でした！全く問題ありませんでした！」

私たちの感想

残念ながら、サムは運動中に胃腸の不調に悩まされることが多く、自閉症のアスリートによく見られる症状であることを認識しています。そのため、サムは胃腸に負担をかけない、あるいは少なくとも症状を軽減できる補給方法を模索するために、様々な方法を試してきました。これには、トラックでのインターバルトレーニングや長距離走の際に、炭水化物を消化する際に胃に大きな負荷がかかる状況をシミュレーションする、何時間にもわたる腸トレーニングが含まれています。レース前やレース序盤に不安を感じることがあったため、サムは胃腸を落ち着かせる時間を与える目的で、マラソンの最初の1時間は補給をしないことにしました。レース開始から約1時間後、彼は当初の戦略を貫き、 30分ごとにPF30チューを1パック摂取し、1時間あたり60gの炭水化物を血流に送り込みました。炭水化物を継続的に摂取できたことが彼の良好なエネルギーレベルに貢献した可能性が高く、また、彼に合った製品を選んだことで、胃腸の不調をうまく回避できたと言えるでしょう。今回の大会で圧倒的に良かった点は、サムが長距離レースで初めて完璧な（10点満点中10点）エネルギーレベルを維持し、胃腸の不調も全くなかったことです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

サムは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
サムの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「ゴール後はかなり喉が渇いたけど、マラソン中はそれほどでもありませんでした。」

私たちの感想

サムは以前、大量の水分を摂取すると胃の中で水がチャプチャプするような感覚に悩まされていたため、レース開始前に十分な水分補給をしておくことで、最適な状態でスタートできることに大きなメリットを感じていました。マラソン中、サムはエイドステーションごとに少しずつ水を飲むことで水分を補給して脱水症状を防ぎました。幸いにも、汗のナトリウム濃度が比較的低く、気温も穏やかだったため、レース中に電解質を摂取しなかったことがサムのパフォーマンスに悪影響を与えることはありませんでした。しかし、今後のレースに向けて、サムはエイドステーションで飲む水を補い、汗で失われた水分を確実に補給するために電解質カプセルを携帯すると良いでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

サムはマラソンの戦略においてカフェインを一切摂取しませんでしたが、これは今後のレースにも役立つかもしれません。カフェインを非常にうまく吸収できるアスリートもいる一方で、刺激剤による副作用を起こすアスリートもいるため、サムがトレーニング中にカフェインを徹底的に試してみて、自分に合っているかどうかを判断することが有益でしょう。

サムの数値達成方法

サムがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼デビット
「沿道の応援が素晴らしかったおかげで、すごく速く走ることができました。お腹の調子も全く悪くなくて本当に嬉しいです。次のマラソンが待ち遠しいです。」

▼スタッフ
「2022年、サムは自閉症であることを公表しているトライアスリートとして初めてア​​イアンマン®世界選手権を完走し、ギネス世界記録を樹立しました。また、2023年のトライアスロンシーズンに向けたトレーニングの一環としてロンドンマラソンにも参加しました。これまでほとんどすべての持久系競技で胃腸の不調に悩まされていましたが、ロンドンでは胃腸の不調もなく自己ベストを更新できたことは、大きな前進です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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