ロビン・キャシディ選手／Helvellyn Sky Ultra

ロビンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レースの半分くらいまでは調子は良かったのですが、その後は思うように食べたり飲んだりすることができなくなってしまい、30km地点あたりでエネルギーレベルがかなり低下してしまいました。」

私たちの感想

ロビンの炭水化物摂取は主にPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスと、1時間あたり約1～2個のジェルからでした。また、コース上で手に入れたPF30チュー1個とエナジーバー半分も取り入れて余分なエネルギーを補給し、味覚疲労を回避することができました。このレースはアスリートが参加する他のレースほど長くはありませんでしたが、味覚疲労を回避することは、長時間にわたって安定して大量の炭水化物を摂取するために不可欠です。ロビンは以前のように60分まで待つのではなく、レース開始から30分でエネルギー補給するという効果的な戦略でスタートしました。当初は30分ごとにエネルギー補給する予定でしたが、消化器系の問題により、レース後半に向けてそのペースを失ってしまいました。ロビンは特に間近に迫った複数日間のウルトラマラソンに備えてより、長い時間にわたって1時間あたり60g以上を出し続けられる耐性を高めるために、腸を鍛え続ける必要があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：6/10

「良い計画でスタートしたと思っていたのですが、途中で胃がゴロゴロする感じがしました。」

私たちの感想

ロビンはレース前に初めて、プレローディングプロトコルに従い、レース前夜とレース当日の朝にそれぞれ500mLのPH1500を飲みました。その結果、彼女は「スタート時に十分水分が補給されている」と感じたと報告しています。レース中のロビンの正確な発汗量はわかりませんが、彼女の主観的なフィードバック、レース後の頭痛、濃い尿の色から、彼女は水分摂取量が不足していた可能性があります。レース序盤の彼女の唯一の水分源はPF炭水化物&電解質ドリンクミックスでしたが、これは彼女がこれまで摂取した量よりも多くの炭水化物を含んでいました。さらに、早い段階でこれほど多くの炭水化物を豊富に含む水分を摂取すると、それが腸に流れ込み、腸の吸収能力を圧倒する可能性があります。これが彼女が報告した不快感と膨満感の原因である可能性があります。ロビンはこれらの問題を回避し、レース中により多くの水分を摂取するために、ボトルの1つを水分補給専用（例えばPH 1000入り）にしておくのも良いでしょう。今後、発汗量のデータを収集し、発汗テスト（スウェットテスト）を受けることで、ロビンは水分補給戦略をさらに的確に調整できるようになるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ロビンはレース前にコーヒーを飲んだだけであり、カフェインの半減期は4～5時間であるという事実を考慮すると、この刺激剤によるパフォーマンス向上効果を維持するために、血液中のカフェイン濃度を定期的に補充することが効果的だった可能性があります。

ロビンの数値達成方法

ロビンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ロビン
「結果には満足していますが、改善できる点もあったことはわかっています。」

▼スタッフ
「ロビンはレース前に十分なエネルギー補給と水分補給をしていましたが、年内に予定している複数日間のウルトラマラソンに向けて、レース中の戦略にいくつか調整を加える必要があるかもしれません。重点的に取り組まなければならないのは、高炭水化物摂取に耐えられるよう腸のトレーニングを継続すること、より積極的な水分補給戦略、そしてレースプランにカフェインを取り入れることです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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