ピエール・メスレ選手／サハラマラソン

ピエールの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「補給は順調でした。毎日エネルギーがしっかり持続しました。ただ、夜間の空腹感を避けるために、リカバリードリンクの粉末をもっと持っていけばよかったと思っています。」

私たちの感想

ピエールの発表した記録はすべて、Marathon des Sables（サハラマラソン：MdS）の各ステージにおける平均摂取カロリーの平均値であることを付け加えておきます。

Marathon des Sables（サハラマラソン：MdS）では、ランナーはエネルギー供給を完全に自給自足で行う必要があり、1日あたり少なくとも2,000calをパックに入れて携行する必要があります。すべての食料はレース前にチェックされ、重量を減らすために再包装されていても、栄養価が明確に表示されていなければなりません。これはロジスティクス上の課題ではありますが、同時にエネルギー補給戦略を微調整し、しっかりとした計画を立てる絶好の機会でもあります。ピエールは、エネルギー需要とパック重量の最小化のバランスを取り、不必要な重量増加を避けつつ、十分なエネルギーを確保しようとしました。この目標を達成するために、彼は乾燥粉末燃料に頼り、食事時に提供される水と混ぜて摂取することで、カロリー摂取量を抑えつつパックの重量をできる限り軽く保ちました。

ピエールは、 2021年の約7.5L（254oz）に対し、 18L（609oz）以上のドリンクミックスを消費し、 PF30ジェルを15個減らしました。最も大きな違いは90kmの第4ステージで、1時間あたり平均約39gとなり、2年前の1時間あたり約58gよりも減少しました。別のレースであれば炭水化物の追加摂取が効果的だったかもしれませんが、MdSの自給自足ルールにより、重量を減らすためにエネルギー補給を少し減らすことを選択しました。そして最終的にピエールは2時間早くゴールし、彼の戦略が功を奏し、パック重量が軽くなったことによるメリットがエネルギー不足によるデメリットをわずかに上回ったことを証明しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ピエールは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ピエールの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「第4ステージと第5ステージの後、少し脱水症状になった以外は水分補給戦略はうまくいきました。」

私たちの感想

水分補給：MdSでは、ピエールは毎日キャンプから1.5L（48oz）の水を携行し、各チェックポイントでさらに3L（96oz）の水を補給しました。気温が50℃（122°F以上）を超えることもあったため、水分補給は不可欠でした。レース前の発汗量テストでは、このような状況下では1時間あたり約1.5L（48oz）の水分を失うことが分かったため、彼は先を見越した対策を取り、2021年の経験と比較して2023年には水分摂取量を71%増加させ、極限状態をより効果的に管理できるようにしました。

電解質：水分補給に加え、電解質のバランス、特に筋肉機能と体液保持を支えるナトリウムのバランスが重要でした。ピエールはPH1500（タブレット）、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、そしてレースで提供された塩タブレットを使用し、これら全てが汗によるナトリウム喪失を補いました。通常であれば、ピエールと同程度のナトリウム喪失量の選手はPH1000を使用しますが、重量とパックのスペースが大きな考慮事項であったため、かさばらないように濃度の高いPH1500を選択しました。このアプローチにより、彼は水分補給のニーズに積極的に対応することができ、最も過酷なステージの後でも軽度の脱水症状しか感じなかったと報告しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ピエールは最初の数日間、身体が熱くなりすぎるのを感じたため、ランニング中はカフェイン入りの製品をほとんど摂取しないことに決めました。これはカフェインによる代謝促進が原因だと考えたからです。カフェインは3～6mg/kgの摂取量であればパフォーマンス向上に効果があることが証明されていますが、最終的には個人の好みと耐性によって判断すべきでしょう。

ピエールの数値達成方法

ピエールがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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炭水化物60g/L

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ピエール
「2023年のMdSでの自分のパフォーマンスには非常に満足しています。エネルギー補給と水分補給の戦略はどちらも10点満点です。」

▼スタッフ
「MdSを完走するだけでも素晴らしいことですが、トップ10入りを果たし、チームの勝利を確実なものにしたのは本当に素晴らしいことです。ピエールはエネルギー補給と水分補給の戦略を完璧に実行し、上記のすべてを達成できただけでなく、その間も比較的良い体調を維持していました！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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