ヘイデン・ホークス選手／UTMB Canyons 50km

ヘイデンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「すべて順調でした。エネルギー補給に関しても特に不満はありません。レースを通してかなり体調も良かったので、特に変えるところはありません。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームはレース中ずっとヘイデンの補給と水分補給をサポートし、特にコース後半で彼が目標とする目標とする補給量を達成できるよう尽力しました。給エイドステーションではクルーが約15m間隔で待機し、ヘイデンがスピードを落とすことなく走り続け、ジェルやボトルを移動しながら受け取ることができました。その結果、ヘイデンはエイドステーションを出る時点でライバルたちに約15秒のアドバンテージを得ることができ、この時間を「自由時間」として活用しました。ヘイデンは計画通りの補給戦略を貫き、 1時間ごとにPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを約500ml、 PF30ジェルを2個摂取しました。平均摂取量は計画をわずかに上回り（1時間あたり約107g）、3.5時間でゴールした時点で、すでに「4時間目」の補給分をすべて摂取していました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイデンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「レース直前にトイレに行きたくなったのは珍しいことだったけど、それ以外は水分補給は完璧でした。予定通りの量を飲めたし、クルーからもらった冷たい飲み物もすごく気持ちよかったです。」

私たちの感想

ヘイデンのプレローディングプロトコルは、希釈したPH15000で構成されていましたが、意図は良かったものの、最適なプレハイドレーション（事前の水分補給）のために推奨濃度に調整することをお勧めします。今後は、レース前夜とレース当日の朝にそれぞれ約500mlの水にPH1500を1本加えることで、ナトリウムと水分の適切な比率を維持できます。ヘイデンは汗で901mg/Lのナトリウムを失うことがわかっているので、レース中にこれを補給することで、失われたナトリウムの大部分を補っていたと考えられます。また、ヘイデンはレース前後に体重を測定したところ、約1.2kg（2.6ポンド）の減量が見られました。最近の科学的ガイドラインでは、パフォーマンスの低下を防ぐためには脱水による体重の2%以上の減少を避ける必要があると示唆されていることを考えると、ヘイデンの戦略はまさに的確だったと言えるでしょう。彼は体重の2％弱を落としたものの、脱水症状による問題は一切経験しませんでした。ヘイデンが次に出場するウェスタンステイツ100では、気温の大きな変動を経験することは避けられないため、一日を通してこれらの変化に合わせて水分摂取量を調整することが不可欠となるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイデンはレースの中間地点でPF30カフェインジェルを摂取し、カフェインでエネルギーを補給して集中力を維持しました。今後は、文献で推奨されている体重1kgあたり3～6mgの範囲内でカフェイン摂取量を増やすことを検討しても良いでしょう。次のレースは距離がかなり長い（100マイル）ため、ヘイデンは推奨摂取量を超えないようにカフェイン摂取を分散させつつ、運動能力向上効果も得る必要があるでしょう。

ヘイデンの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ヘイデン
「最後の坂をあんなにうまく登れたのは本当に嬉しいです。レース中、PF&H(プレシジョン)が現地でサポートしてくれたおかげで、エネルギー補給と水分補給をしっかり行うことができ、必要なものを確実に摂取できているという自信も得られました。」

▼スタッフ
「オーストラリアでのレース活動を終えたヘイデンは、メインレースであるウェスタンステイツに向けてアメリカに戻って特別なトレーニングを積みました。タフなコースで優勝できたことは、ヘイデンにとって素晴らしい復帰となりました。彼は、エネルギー補給と水分補給が完璧に調整されていたこと、そしてPF&H(プレシジョン)チームのクルーが計画通りにレースを進めてくれたことが大きいと述べています。次のレースでは、気温の上昇と水分摂取量の増加に伴い、電解質カプセルを追加で摂取し、ナトリウム濃度を適切に管理することが課題となるでしょう。これにより、彼はエネルギー補給、水分補給、そしてパフォーマンスの3つの要素すべてにおいて最高のパフォーマンスを発揮できるはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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