マリオ・フライオリ選手／ボストンマラソン

マリオの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「丘陵地帯を走っている間も、その後も、最高の気分でした。ボストンマラソンでのこれまでのどの時よりも調子が良かったです。」

私たちの感想

マラソン中、マリオはソフトフラスクに入れたPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスから合計60gの炭水化物を摂取し、さらにPF30ジェルから120gを摂取しました。つまり、彼はレース全体を通して、1時間あたり平均約82gの炭水化物を摂取し、安定したエネルギー補給を維持したことになります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マリオは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
マリオの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスは、レースの流れを大きく変えてくれました。もう1本欲しかったですね。」

私たちの感想

レース前夜とレース当日の朝、マリオは水分補給のために飲み物にPH500を混ぜて使用しました。今後、最適な水分補給状態でスタートできるよう、 PH1500のようなさらに強力な電解質をお勧めします。マリオはPF60ドリンクミックスが入ったソフトフラスクでレースを開始し、4マイル（6km）地点までに飲み干しました。16マイル（26km）地点でもう1本手に取りましたが、これもすぐに飲み干し、3本目を飲んでもよかったと感じたようです。これらのフラスクとエイドステーションのウォーターカップを組み合わせた結果、マリオは平均して1時間あたり約608ml（21oz）の水分を摂取し、相対ナトリウム濃度は約641mg/L（mg/32oz）でした。マリオはレース中全く痙攣を感じなかったと喜んで報告しましたが、10マイル地点から14マイル地点にかけて尿意を感じ、その後その感覚は治まりました。彼がこの症状を軽減できたであろう方法のひとつとして、飲み物のナトリウム濃度を上げて、発汗テスト（スウェットテスト）の結果である962mg/L（mg/32oz）に近づけることが考えられます。ナトリウムは体内の水分保持に重要な役割を果たすため、ナトリウム濃度を高めることで尿意を抑えることができたでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

マリオはレース中にカフェインを摂取しませんでしたが、レース前にブラックコーヒーを1杯半飲んでおり、カフェインの「半減期が長い」ため、運動強度の感覚が軽減されたと考えられます。ブラックコーヒー1杯には一般的に約100mgのカフェインが含まれているため、レース前に合計約150mgのカフェインを摂取したことになります。今後のレースでカフェイン摂取量を最適化するには、 PF30カフェインジェルを数個摂取することで、総摂取量を（科学的推奨値）(https://www.precisionhydration.com/performance-advice/nutrition/how-much-caffeine-should-athletes-use/)に合わせ、カフェインによるエルゴジェニック効果^※享受できたでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

マリオの数値達成方法

マリオがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マリオ
「2時間30分を切るのは無理だと早い段階で悟りましたが、感情のコントロール、ペース配分、エネルギー補給の面で満足しています。」

▼スタッフ
「マリオは6回目のボストンマラソンを2時間34分16秒で完走し、非常に満足していました。これまでのレースの中で最も安定したペースで走れました。レースを通して安定したエネルギー補給ができ、マラソン中の炭水化物摂取量は過去最高を記録しました。今後のレースに向けて、マリオは炭水化物と水分摂取に加えて、カフェインとやや高めのナトリウム濃度の飲料を摂取することで、より良い結果を得られるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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