ジェイソン・ウェスト選手／PTO ヨーロピアンオープン

ジェイソンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レース直前に体調を崩してしまい、ランニングの最後の4kmでエネルギーが不足しました。」

私たちの感想

ジェイソンはバイク区間で1時間あたり平均約112gの炭水化物を摂取し、継続的な腸トレーニングによって、胃腸の不快感なく1時間あたり90g以上の炭水化物を摂取できることを証明しました。トライアスロンでではよくあることですが、バイク区間終了後には炭水化物の摂取量が減少し、ランニング中の減少は主に胃の動きと揺れによるもので、大量のエネルギーの消化が難しくなります。それでもジェイソンは目標値をしっかりと達成し、PF30カフェインジェルを摂取した後も臨機応変に調整しました。ランニング後半でエネルギーレベルの低下を感じたようですが、これはレース前の体調不良とアメリカからの長距離移動の影響があったと考えられます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェイソンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェイソンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：5/10

「エイドステーションは時速60kmで通過する場所に設置されていたため、ボトルを受け取ることができませんでした。ボトルを受け取るためだけに他の選手に遅れをとるわけにはいかなかったんです。」

私たちの感想

ジェイソンは予定していたコース上のエイドステーションで水分補給ができず、計画していた750mlのうち200mlしか摂取できませんでした。そのため、ライドの終盤には極度の喉の渇きを感じ、ランニング中の予想以上の気温によってさらに悪化しました。水分摂取量の減少と高温による発汗量の増加が脱水症状を悪化させ、ランニング開始時の過度の喉の渇きにつながりました。幸いにも、ジェイソンは事前に用意しておいたPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス入りのボトルを素早く取り出して飲むことができ、脱水症状の悪化を抑えることができました。全体的に、彼の水分摂取量は同様の条件下で行われた過去のレースと比べて少なかったと言えます。今思えば、バイクに普通の水を入れたボトルを持参していれば、これらの問題は軽減できたかもしれませんが、ジェイソンはうまく適応して水分補給を効果的に管理しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カフェインが血中濃度のピークに達するまでには約45分かかることを考えると、ジェイソンがレース開始前に摂取したPF30カフェインジェルは、バイクパートの序盤でわずかなエネルギーブーストにをもたらしたでしょう。その後、彼はバイク区間とラン区間を通してカフェインを分散摂取し、刺激物質が血中に安定的に流入することで、エネルギーレベルを一定に維持しました。ジェイソンの摂取量は科学的推奨量の範囲内であるため、刺激物質がもたらすエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出していたと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジェイソンの数値達成方法

ジェイソンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジェイソン
「世界トップクラスのトライアスリートたちを相手にトップ5に入れたことは本当に嬉しかったです。レース直前の数日間体調を崩してしまったのは残念でしたが、うまく対処できたと思います。」

▼スタッフ
「ジェイソンは素晴らしいレースを展開しました。彼の経験とエネルギー補給と水分補給戦略に対する深い理解により、当初の計画から逸脱した状況でもその場で摂取量を調整することができました。これにより、彼は安定したレース運びに集中し、驚異的な走りで順位を上げていったのです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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