ヤナ・リヒトロヴァ選手／チャレンジ・ロス

ヤナの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース後半までは、エネルギー補給は順調に進んでいると感じていました。」

私たちの感想

ヤナは過去のアイアンマン®ディスタンスレースで吐き気や腹部膨満感に悩まされた経験があるため、高強度でトレーニングを行いながらより多くの炭水化物を摂取できるよう腸のトレーニングに力を入れてきました。レース当日、彼女はバイクでエナジードリンクミックスとPF30ジェルを摂取し、炭水化物の摂取量を難なく達成しました。ラン前半も順調でしたが、その後再び吐き気と胃腸の不調に見舞われました。ヤナはレースの長さと強度に対して推奨される摂取量の範囲内で平均摂取量を維持しており、当日摂取した製品と量に身体も慣れていたため、胃腸の問題は炭水化物の摂取が原因である可能性は低いと考えられます。むしろ、レース後に医療テントで診断されたように、脱水症状が原因だった可能性が高いでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヤナは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヤナの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「ランニング前にどれだけの水分を失ったかを過小評価していたようで、その後に起こったことを防ぐには手遅れでした。」

私たちの感想

ヤナは自転車競技ではシンプルな方法を選び、水とエナジードリンクのミックスをボトルで補給し、ナトリウム濃度を維持するために30分ごとに電解質カプセルを摂取しました。この方法は実際にうまくいったものの、彼女はおそらく水分必要量を過小評価していたようで、マラソンの後半には吐き気を感じ始め、何も口にすることができなくなってしまいました。ゴール後、彼女は重度の脱水症状で医療テントに運ばれました。興味深いことに、ヤナは自転車競技よりもランニング中の方が1時間あたりの水分摂取量がわずかに多かったことから、レース序盤で水分補給戦略が遅れ、パフォーマンスに影響を与えるほどの脱水症状の閾値に達したことが示唆されます。今後は、特定の条件下での水分喪失量を測定する発汗量テストを受けることで、この戦略をより洗練させることができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ヤナはレース中、PF30カフェインジェルとエナジードリンクミックスを通してかなりの量のカフェインを摂取していましたが、全体的には推奨範囲内でした。これにより、カフェインがもたらすエルゴジェニック効果^※を享受することができ、また、彼女はこの量のカフェインを摂取することに慣れているため、吐き気の原因になった可能性は低いと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ヤナの数値達成方法

ヤナがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ヤナ
「年齢別部門で優勝できて嬉しいけれど、マラソン後半の吐き気には未だに戸惑っています。」

▼スタッフ
「ヤナのレース後の分析は、年齢別部門で優勝したものの、深刻な脱水症状のため本来の力を発揮できなかったという、複雑な心境でした。今後、より詳細な発汗量測定を行い、特に大量に汗をかいた時は尿で失われた水分も補給する必要があるという認識を深めることで、10月のアイアンマン世界選手権に向けて、ヤナが本来の力を取り戻してくれることを期待しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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