フェネラ・ラングリッジ選手／チャレンジ・ロス

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「この大会への愛着から気分は高揚していたものの、バイクに乗ると脚が思うように動きませんでした。」

私たちの感想

レース中、フェネラは炭水化物摂取量の大部分をPF90ジェルとPF30ジェルが入ったボトルで補給し、味覚疲労を防ぐためにPF30チューを数個追加して食感の変化を楽しんでいました。ランニング中は20分ごとにジェルを1つ摂取するという計画を忠実に守り、レース中の胃腸の不快感を軽減し、耐性を高めるためにフェネラが日頃から行っている徹底した腸トレーニングの効果を証明しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「新しい水分補給戦略のおかげで、水分とナトリウムの喪失バランスが格段に良くなったので、本当に満足しています。」

私たちの感想

フェネラの水分補給戦略は、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームとの話し合いを経て、ここ数か月で進化を遂げました。主にプレミックスの電解質飲料から、電解質カプセルで補う水ベースの戦略へと移行しました。これにより、レース中に臨機応変に対応しながらナトリウムバランスを維持することができました。チャレンジ・ロスのランニングセクションでは、選手は各エイドステーションの直後にサポート クルーからエネルギーと水分補給の供給を受け取ることができるため、ジェルやボトルを長時間持ち運ぶ必要がなくなりました。フェネラのパートナーでありコーチでもあるビリーは、マラソン中に定期的に3本のソフトフラスクにPH1500を入れてフェネラに渡しました。これにより、平均以上の汗によるナトリウム喪失を抑えることができました。ランニング中に普通の水を飲んでいる間、電解質の摂取量を補うために、フェネラは電解質カプセルも摂取しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

フェネラはいつものようにレース前のコーヒーを飲んだ後、バイクとランの両方の区間を通してPF30カフェインジェルを継続的に摂取することで、体内のカフェイン濃度を維持しました。摂取量は一般的な科学的推奨量を超えていたものの、フェネラはこの量のカフェインによく適応しており、問題なく摂取できたため、カフェインがもたらすパフォーマンス向上効果を十分に享受できました。

フェネラの数値達成方法

フェネラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼フェネラ
「バイク区間で体力がほとんど残っていなかったことを考えると、初めて3時間以内でマラソンを完走できたことにとても満足しています。」

▼スタッフ
「フェネラは大会のわずか数週間前に体調を崩したにもかかわらず、チャレンジ・ロスで再び素晴らしいパフォーマンスを見せました。解説者たちは、コース上での彼女の絶え間ない喜びと、この象徴的な大会に出場できることへの純粋な喜びを改めて強調しました。暑いコンディションの中、強豪揃いのフィールドを相手に彼女が見事に実行したエネルギー補給と水分補給戦略は、今年後半にハワイで開催されるアイアンマン®世界選手権に向けての彼女の自信につながるはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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