リヴィア・エグラー選手／IRONMAN® スイス

リヴィアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース中はずっとエネルギーレベルが高かったのですが、ランニング中にトイレに行く必要があったのは初めてでした。主な問題は、ランニング量が少なかったために筋肉が疲労したことで、エネルギー補給の問題ではありませんでした。」

私たちの感想

リヴィアはこれまで、この距離と強度のレースに最適とされる炭水化物の摂取量を満たすのに苦労してきました。彼女自身が「ポケットロケット」と表現する、体重わずか約47kg（103ポンド）という体格によるものです。しかし、彼女は耐性を高めるために、レースに特化した長時間のトレーニングセッションで、腸のトレーニングを徹底的に行ってきました。その結果、バイクでは1時間あたり約64gの炭水化物を摂取できるようになりました。これは体重1kgあたり約1.4gに相当し、素晴らしい摂取量です。ランではこの摂取量は24%減の1時間あたり約49gとなりましたが、それでも体重1kgあたり1g以上です。リヴィアは、バイクとランの大半でエネルギーレベルが「最高」だったと感じていましたが、マラソンの終盤でパフォーマンスが低下しました。これは、最近の怪我によるランニング距離の少なさが原因だと考えています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

リヴィアは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
リヴィアの水分喪失量が多いこと(1,290mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「バイクでの水分補給計画は完璧だったと思います。ランニング中も目標は達成できましたが、暑さは予想以上にひどかったです。エイドステーションの間隔がすごく遠く感じましたが、実際にはボトルか何かを持ち歩けばよかっただけでした。」

私たちの感想

レースに先立ち、リヴィアは数週間かけてプレローディング（事前の補給）の概念を習得し、各長距離トレーニングセッションに臨む際に最適な水分補給状態を保つように努めました。彼女はレース前夜とレース当日の朝食時にも同じ戦術を用いました。リヴィアは自分の汗の濃度が濃いことを知っていたので、この濃度（1,290mg/L）に合わせることでレース中の水分補給に役立つことをよく理解していました。バイクではリヴィアはこれをうまく実行しましたが、気温の上昇に対抗するためにエイドステーションで受け取る水の量を増やしたため、ランニング中にリヴィアのナトリウム濃度は大幅に低下しました。T2でPH1500のソフトフラスクを持って走り出したにもかかわらず、マラソン中にさらに約1.6Lの普通の水を飲んだため、相対ナトリウム濃度はわずか約373mg/L（mg/32oz）まで低下しました。リヴィアは、事前に負荷をかけ、バイクの際に集中力を維持することで、副作用の悪影響も受けませんでしたが、今後のアイアンマンレース、特に暑い状況下では、集中力を維持するように努めるべきでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

リヴィアのカフェイン摂取量は、エルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すための推奨摂取量よりもやや多かったです。これは推奨範囲である3～6mg/kgをわずかに超えているだけであり、リヴィアに悪影響はなかったため、リヴィアがここで何かを変更する必要はないでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

リヴィアの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼リヴィア
「レースの2週間前に走ることができなかったことを考えると、この結果には大満足です。」

▼スタッフ
「リヴィアはZwift Tri Academyでの挑戦を華々しくスタートさせ、エネルギー補給と水分補給の戦略を完璧にこなしました。年末にハワイで開催される大舞台に向けて、いくつか最適化すべき点も残されています。アイアンマン世界選手権に向けて、彼女は戦略をさらに数回テストする予定です。主に地元のブンデスリーガ・トライアスロンや、より強度の高いレースで自分の実力を試すために、ミドルディスタンスのレースにも出場するかもしれません。その頃にはランニングによる怪我も完治し、彼女の素晴らしいランニングの実績を存分に発揮してくれることを願っています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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