マシュー・マーカード選手／PTO USオープン

マシューの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「このまでの短い準備期間を考えると、全体的に良い気分でした。」

私たちの感想

全米オープンに出場する他のアスリートたちと同様、マシューはスタート時間が遅い（午後4時15分）ため、レース前の通常の炭水化物摂取量を増やすことを選択しました。朝食後も、筋肉と肝臓のグリコーゲン貯蔵を強化する炭水化物を豊富に含む食品を摂取しました。また、レース直前には、タルトチェリージュース、重炭酸ナトリウム（重曹）、ビートルートパウダーなど、トレーニングに個人的に効果があるとわかったサプリメントもいくつか摂取しました。レース中はバイクでフロントローディング（1時間あたり約121g）し、ランニングコースをわずか1時間4分28秒で完走するのに十分なエネルギーを確保しました（驚異の1時間あたり105g！）。マシューがレース中に9種類もの食品を楽に摂取できたという事実は、胃腸の快適さを維持しながら全体的なエネルギー利用効率を向上させるための厳しい腸トレーニングと実験の証です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マシューは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
マシューの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「レース中は自分の戦略に満足していましたが、事前に気温を少し過小評価していたと思います。」

私たちの感想

医学生で人体生理学の知識が豊富なマシューは、血液中の電解質と水分レベルが常にバランスを保っていることを理解しています。午後4時15分のレーススタート前、彼はPH500（タブレット）を含む数種類の電解質ドリンクを飲み、ある程度の血液量増加（血漿量の増加）を誘発し、最適な水分補給状態でレースをスタートしました。ストローで空気力学的姿勢を保って水分補給ができるバイクの水分補給システムを最大限に活用するために、マシューは主に高濃度の電解質と炭水化物のミックスを使用しました。バイクでは1時間あたり平均1.5L（48oz）強の水分を摂取しましたが、ランでは1時間あたり約844mL（30oz）に減り、エナジードリンクと水はエイドステーションで補給しました。彼はレース中ずっと電解質カプセルで水分を補給し、相対ナトリウム濃度を約410mg/L に維持しました。これは、
発汗テスト（スウェットテスト）で測定された汗中のナトリウム濃度（655 mg/L）とほぼ一致しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

マシューのカフェイン摂取量は、体重1kgあたり3～6mgという推奨摂取量をわずかに上回っていました。カフェインを少し多めに摂取しても副作用は見られなかったため、現在の計画に大きな変更を加えることはお勧めしません。

マシューの数値達成方法

マシューがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼マシュー
「ワイルドカードとしてわずか4日前に出場したにもかかわらず、当日の体調には満足しています。スイム開始時の集団の暴走に十分な準備ができていなかったため、想定よりも後方で水から上がってしまいました。次回は必ずこの点を修正します。」

▼スタッフ
「マシューは生理学への深い理解と、トレーニング中の摂取量を綿密に実験することで、独自のエネルギー・水分補給戦略を確立しました。今では70.3マイルからフルマラソン、そして今回のレースのような中距離まで、様々なレース距離に自信を持って適応することができます。彼の戦略により、汗で失われた水分とナトリウムを適切に補給して脱水症状を回避し、運動中の筋肉に十分なエネルギーを供給して最適なパフォーマンスを発揮することができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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