エリー・ソルトハウス選手／IRONMAN 70.3® バーレーン

エリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「一日中本当に気分が良くて、エネルギーが途切れることもなかったし、実際にレースが進むにつれて気分も良くなっていく感じでした。」

私たちの感想

エリーは2023年シーズンを通してレース前のエネルギー補給プランを何度も見直し、シンプルな炭水化物を中心としたメニューで大成功を収めたようです。それは、ヌテラとバナナを添えたトーストに、レースが近づくとバナナをもう1本追加するというものです。彼女はバイクのスタートから必要なものをすべて携行ことで、レース中のエネルギー摂取量をコントロールしました。その結果、1時間あたり平均100g弱の炭水化物摂取量を達成し、ペースの速いランニングに向けてエネルギーレベルを前もって高めることができました。エリーがこれまでのほとんどのレースで実践してきたように、ランニング中の彼女の目標は「エネルギーの喪失を抑える」こと、約80分間のエネルギーを維持するのに十分な量の炭水化物を摂取することで、通常はバイクよりも約40%少ない炭水化物を摂取することでした。ランニング中に炭水化物摂取量が減少する傾向は他のトライアスロンのケーススタディでも見られ、特にバイクでより多くの炭水化物を摂取できる選手の場合に顕著です。エリーは、エネルギーレベルの低下によるパフォーマンスの低下を避けるためにランニング時の摂取量を少し増やすことを検討してもよいでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリーの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「ランニング中にもう少し電解質ドリンクを飲んでもよかったかもしれませんが、エイドステーションにはほとんど置いていませんでした。バイクにPH1000（タブレット）を追加で持っていって本当に良かったです。おかげでこのような状況に備えることができました。」

私たちの感想

前回のフォルタレザでのレースでは、最初の10kmでボトルがボトルケージから外れてしまいましたが、バーレーンではレース中ずっとボトルを所定の位置に保つことができました。結果として、彼女は水分補給計画を完璧に実行しました。汗に含まれるナトリウム濃度が低い彼女は、PH1000と普通の水で水分とナトリウムのバランスを取って汗と電解質の喪失の大部分を補い、汗で失われる量に近い相対濃度を実現したと考えられます。ランニング中、特に3周のコースが同じ量の水分を奪い合う年齢別グループのアスリートでいっぱいになるので、プロ選手がエイドステーションにアクセスは困難な場合が多いです。結果として、エリーのナトリウム摂取量は劇的に減少しました。そのため、今後のレースでは、マラソンランナーのフロリス・ギアマンのようにジェルに電解質カプセルをテープで貼り付けて、この戦略の側面を確実にコントロールするという方法を取るかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エリーが、レース直前とレース中を含め常に合計4回摂取しているPF30カフェインジェルは、関連する効果を得るのに最適な量でした。科学的に推奨される最適な量をわずかに上回っているにもかかわらず、エリーが試行錯誤を重ねて得た戦略は一貫してうまく機能しており、カフェインに対する彼女の高い耐性を考えると、この戦略を変更することはお勧めしません。

エリーの数値達成方法

エリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼エリー
「2023年シーズンは、水分補給とエネルギー補給の面でこれまでで最高のシーズンでした。クリスとプレシジョンチームと緊密に連携し、レース当日とレース前の数日間の両方で、エネルギー補給戦略を完璧に練り上げることができました。全体的に見て、今年のパフォーマンスと進歩には非常に満足していて、2024年をさらに素晴らしいシーズンにするための素晴らしい出発点になったと思います。」

▼スタッフ
「エリーはバーレーンで強豪選手たちを相手に惜しくも表彰台を逃し、シーズンを締めくくりました。しかし、ここでも彼女はエネルギーと水分補給戦略を完璧に実行し、素晴らしい結果を残しました。2023年には4度の優勝をはじめ、数々の表彰台を獲得しており、エリーにとって非常に成功した1年だったと言えるでしょう。2024年もこの成長を続けてくれることを期待しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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