フィオナ・モリアーティ選手／IRONMAN® ケアンズ

フィオナの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「IRONMAN®のバイクでこれまでで最高のパワーを発揮し、全身が安定しているのを感じました！ランの最後の2マイルで強度を上げるのに十分なエネルギーさえ残っていました。」

私たちの感想

フィオナはレース中に胃の不調を訴えたことがあり、数か月前にカンペチェで行​​われた70.3®レースは順調に進んだものの、最近はフルディスタンスでは苦戦を強いられ、ラン中に倒れ込んでDNFを余儀なくされたほどです。そのため、レース全体を通してしっかりとしたエネルギーを得られ胃腸の不快感も最小限に抑えられた（10点満点中7点）ことは、フィオナにとって大きな勝利です。バイクでは変化をつけるためにPF300フロージェルとPF30チューを混ぜ合わせたおかげで、これまでで最高の炭水化物量を摂取しても耐えることができました。彼女のエネルギー補給量は、バイクでは1時間あたり93gでしたが、ラン中は89gにしか落ちませんでした。これは、スプリントフィニッシュまでエネルギーレベルを高く保つという彼女の戦略のもうひとつの成功例です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フィオナは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フィオナの水分喪失量が多いこと(1,146mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「水分補給は完璧でした。トイレに行かなくてもいいようにしたいという気持ちはありますが、それ以外は満足しています。PH1000タブレットを飲みながら走るのは本当に画期的でした。」

私たちの感想

フィオナがスポーツサイエンスチームで取り組んだ最大の課題のひとつは、特に暑いレース中に摂取する水分全体のナトリウム濃度を適正に保つことでした。今回の暑さの中、彼女はPH1000とPH1500のタブレットを組み合わせて使用​​することで、個々の喪失量を正確に調整し、ほぼ同等のナトリウム濃度を維持しました。彼女はエネルギー補給と水分補給を戦略から「切り離した」ため、炭水化物と水分の摂取量がすべて結びついていることによる胃の不快感を感じることなく、予想以上に多くの水分を摂取することができました。彼女はこのルーティンをレース中も継続し、ソフトフラスクを補充するたびに
PH1000のタブレットを追加して、ナトリウムと水分の比率を一定に保ちました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

フィオナはカフェインを摂取すると体調が優れず、過去のレースで胃の調子が悪かった経験から、レース当日は、ラン中に少量のコーラを飲む以外はカフェインを控えることにしました。カフェインは多くのアスリートにとってエネルギーレベルを高める効果がありますが、必ずしも「必須」というわけではありません。フィオナはカフェインなしでも十分なエネルギーを持っていたので、彼女の戦略はまさに彼女のニーズにぴったりだったと言えるでしょう！

フィオナの数値達成方法

フィオナがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼フィオナ
「15分の自己ベストを更新し、多くのことを学び、全体的に一日を通してエネルギーと頭の回転が良い状態が続いていました。」

▼スタッフ
「IRONMAN®ランサローテのレース途中で倒れてからわずか1ヶ月後、フィオナは決意と集中力のある戦略で失望から立ち直り、オーストラリアで6位入賞を果たしました。炭水化物、水分、ナトリウムの摂取量は完璧で、計画を完璧に実行しました。このレースでの成功は、今後のシーズンを通して強力な基盤となり、天候に合わせて水分量を調整するだけで済みます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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