ダニエル・ルイス選手／チャレンジ・ロス

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ラン中にエネルギーが急激に枯渇したのですが、コーラを一気飲みしてジェルを摂ったら、ようやくエネルギーが回復しました。胃腸の不調もなく、自分の腸に合った戦略をうまく活用できたことには本当に感謝しています。」

私たちの感想

過去数回のレースで消化器系の問題が続いた後、ダニエルはチャレンジ・ロスに先立ち、エネルギーと水分補給を分けてより多様なエネルギー源を使用することで、1つのアイテムに偏りすぎたり味覚疲労のリスクを冒したりしないようにしました。彼女は、エネルギーレベルを満タンに保つために必要な量のエネルギーに耐えられるよう、この計画を試し（そして、自分の腸を再トレーニングし）、準備してきました。さらに、彼女はレース前の数日間、炭水化物の摂取量を増やすことに重点を置き、炭水化物を多く含む朝食を摂り、スタート直前に炭水化物を補給しました。ありがたいことに、この微調整が功を奏し、レースの大半で高い知覚エネルギーを維持しながら、2024年シーズンで最高のGI値を達成しました。彼女はランの途中でエネルギーフラスクを手に取るつもりでしたが、エネルギーレベルが予想よりも少し早く低下し、エネルギーと燃料が一時的に途絶えてしまいました。しかしダニエルはエイドステーションコーラを飲むなどしてできる限りのことを行い、5位でフィニッシュしました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダニエルの水分喪失量が非常に多いこと(1,310mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「電解質タブレットを飲み忘れて、さらに普通の水を飲んだ後にバイクの終盤で軽い痙攣が起こり始めましたが、それ以外はすべて順調でした。」

私たちの感想

汗中のナトリウム濃度が平均より高く発汗量もかなり多いダニエルにとって、失われた水分を補給し、脱水症状を防ぐためには、水分と電解質の摂取をしっかり行うことが重要です。レース中の気温が穏やかだったことは有利に働きましたが、それでも彼女は個々の水分喪失にできる限り近づけるように心がけました。これは彼女が2024年のレースシーズンを通して達成しようと努力してきたことです。ダニエルはPH1500を入れた「水分補給重視のボトル」を必ず用意し、補充するたびにこれに追加できる錠剤を携行して、脱水症状を寄せ付けないようにしました。予定していたPH1500の錠剤をコース上で1錠失くしたにもかかわらず、ダニエルはカプセルの形で定期的にナトリウムを摂取して摂取量を維持し、計画から大きく外れないようにしました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ダニエルは普段からコーヒーを愛飲しており、常にカフェインを摂取しています。今回はカフェイン摂取量を大幅に増やし、科学的に推奨される範囲をかなり上回りました。しかし、摂取量には間隔をあけ、スイム前にPF30カフェインジェルを摂取してエネルギー補給を開始し、バイクでももう1回摂取し、ラン中にも数回に分けてカフェインを摂取しました。多量摂取による副作用はなく、むしろ以前よりも体調が良かったことから、彼女のカフェイン耐性はかなり高く、フルディスタンスレースを通して疲労感を軽減する効果を最大限に得ることができたと考えられます。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ダニエル
「10点満点中10点の一日でした。本当に最高でした。一日中エネルギーが充実していましたが、レース後半にエネルギーが枯渇した時は、ドイツの村のテントでビールとホットドッグを食べたい衝動に駆られました！」

▼スタッフ
「ダニエルは5位でフィニッシュラインを越え、アメリカ人としてはフルディスタンストライアスロン歴代2位のタイムを誇りました。栄養プランの調整とトレーニング中のあらゆる調整を実践するという彼女の献身的な努力が実を結び、最高のフィーリングを残しました。今後も、ダニエルが自身の身体のニーズとレースコンディションに合わせて戦略を調整し、コース上で最高のパフォーマンスを発揮し続けられるよう、私たちはサポートしていきたいと思っています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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