ステフ・クラッターバック選手／IRONMAN® ビトリア・ガステイス

ステフの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「ランニング中の特別支援のピックアップが予定より遅れたため、数kmは空腹のまま走りました。でも、それ以外はエネルギー補給は本当に順調でした。」

私たちの感想

ステフは数ヶ月前から腸を鍛え、レース中に無理なく摂取できる炭水化物の量を最大限に増やし、1時間あたり90g以上の炭水化物摂取によるメリットを享受しようと努めてきました。この準備が功を奏し、レース中は消化器系のトラブルに悩まされることはなく、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスと各種PFジェルを使用しながら、バイクでは平均1時間あたり約118gという素晴らしい炭水化物摂取量を記録しました。ランの半分を過ぎた直後、エイドステーションが予想よりも4kmも遠かったため、エネルギーが最も低下しました。しかし、PF90ジェルとPF30ジェルを補給するとすぐにエネルギーが回復し、完走することができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ステフは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ステフの水分喪失量が多いこと(1,105mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「何も変えたくないです！好きな時に水分を摂ることができたし、ナトリウムの摂取量もきちんと守れました！」

私たちの感想

ステフは、綿密に試行錯誤を重ねて確立した水分補給プランをしっかりと守っていました。彼女は高濃度のPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを2本携行し、エイドステーションで必要な水の量を正確に計算して、汗に含まれるナトリウム濃度に合わせて調整しました。彼女の実行力は素晴らしく、失ったナトリウム濃度に対してほぼ完璧な相対濃度を維持していました。レース中も、ソフトフラスクに入れたPH1000（ドリンクミックス）と電解質カプセルを使い、コンスタントに水分を摂取し続けました。エイドステーションの遅延は多少の影響を与えましたが、レースに大きな影響はなく、彼女はレースを通して脱水症状を回避しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ステフはレース開始直前にPF30カフェインジェルを摂取しました。カフェインが血流中にピークに達するまでには約45分かかるため、スイムを終える頃にはちょっとしたエネルギーブーストになっていたはずです。レース中は、ランニング中にPF30カフェインジェルを1個だけ使用しました。彼女のカフェイン摂取量は、パフォーマンス向上のための科学的推奨値を大幅に下回っていたため、ハードなトレーニング中により多くのカフェインを摂取しても耐えられるかを確認するために、トレーニング中にPF30カフェインジェルを追加で摂取してみる価値はあるでしょう。すべてがうまくいけば、彼女は今後のレースでこれを実践し、エルゴジェニック効果^※を享受できるでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ステフの数値達成方法

ステフがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ステフ
「全体的に素晴らしい一日でした。何も変えたくありません。プロのレーシングライセンスを取得できて本当に嬉しいです。」

▼スタッフ
「ステフはIRONMAN®のフルディスタンスを通してエネルギーと水分補給の戦略を完璧に実行し、トライアスロンキャリア最高の成績を収めました。炭水化物、水分、ナトリウムの摂取量を細かく調整することで、トレーニングで培ってきた戦略がレース当日に完璧に実行されたことが証明されました。10月の世界選手権で彼女がどんな活躍を見せてくれるのか、楽しみにしています！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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