サラ・クロウリー選手／IRONMAN®世界選手権

サラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース中は終始調子が良く、エネルギー切れを大きく感じるような場面もありませんでした。」

私たちの感想

サラは炭水化物の摂取量を増やすという点で大きな進歩を遂げました。2021年の1時間あたり50gだった摂取量が、2022年には1時間あたり70gを安定して超えるまでに増加しています。この改善は、彼女が腸内環境を整えるトレーニングに真剣に取り組んできた結果であり、消化器系のトラブルを起こすことなくより多くの炭水化物を摂取できるようになりました。これは正しい方向への大きな一歩ですが、パフォーマンスを最大限に引き出すためには、この期間と強度のレースでは推奨摂取量である1時間あたり90gを目指し続けるべきです。今回のレースでは、 PF30ジェル、コース上のジェル、そしてボトルに入れた数種類の炭水化物ドリンクミックスを組み合わせて目標量を達成しました。PF30ジェルをもう1つ追加すれば、推奨摂取量に到達できるだけでなく高強度で運動する際により多くのエネルギーを確保できるようになるはずです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

サラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
サラの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「水分補給は完璧でした。今までで一番の出来栄えです！」

私たちの感想

サラにとってコナは5回目の出場だったため、レース当日の朝の朝食にPH1500を摂取して水分補給をしっかり行うことの重要性を理解していました。バイクでは、電解質と水分の主な供給源として水とエナジードリンクを混ぜて飲むことで、「味覚疲労」を防ぎました。発汗テスト（スウェットテスト）の結果から、サラは汗中のナトリウム濃度が低いことが分かっており、過去のレースでこの喪失に合わせて水分補給戦略を改良してきました。そのため、適切な水分レベルを維持する上で、コース上の他の多くの選手ほど大量のナトリウムを摂取する必要がないことも理解していました。高温で発汗量が増える状況下でしたが、サラは脱水症状の悪影響を避けるために十分な量の水分を摂取するように心がけました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

サラはレース中、特にランの区間でカフェインを効果的に活用し、エネルギーを高めるとともに、トランジション2（T2）終了時点で13位に後退する原因となったドラフティングペナルティからの挽回を図りました。彼女のカフェイン摂取量は、科学的な推奨量をわずかに上回っていたものの、彼女自身の耐性に合わせて調整されており、エネルギーを回復し、複数のライバルを追い抜くのに役立ち、最終的に7位でフィニッシュすることができました。

サラの数値達成方法

サラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼サラ
「レース結果には全体的に悔しさが残りますが、エネルギー補給と水分補給の戦略はうまくいったことには満足しています。今後のレースでもこの戦略を実践し、タイムペナルティを受けることなくこの戦略を実践していきたいですね。」

▼スタッフ
「サラはバイクでのペナルティという逆境から見事に立ち直り、コナへの5回目の出場で4度目となるトップ10入りを果たしました。これは、彼女がレースごとに継続的に成功させている、完璧な栄養戦略のおかげでもあります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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