サマンサ・ スコルド選手／IRONMAN®世界選手権

サマンサの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「マラソンの最後の5kmを、最初の5kmよりも速く走り終えることができました！」

私たちの感想

サムはこの選手権のレースでエネルギー補給を見事にやり遂げ、昨年のコナでの炭水化物摂取量から1時間あたり約23g増量し、胃腸（GI）の快適さは10点満点中10点という完璧な成績を収めました。カーボ・ローディングの後、レースの朝にバゲットを少し食べて、スイム前にジェルで補給し、バイク区間でクリップインしてすぐにエネルギー補給を開始しました。彼女はPF炭水化物&電解質ドリンクミックスとPFジェルを組み合わせて、バイクで平均約107g/hを記録しました。ニースのバイクコースの難しさを考えると、これは非常に印象的です。ランでも彼女はPF90ジェルで安定したエネルギー補給を続け、その成果は大きく実り、アマチュアでこの日のランニング区間最速記録（プロを含めても7番目に速い記録）を残しました！

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

サマンサは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
サマンサの水分損失量は穏やかな方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「ハンドルから手を離さないと飲めないボトルしか使わなかったので、バイク後半の下りでは水分摂取量が予定より少し少なめでした。ランの後半でも、もっと水分と塩分を摂りたかったです。」

私たちの感想

レース当日のコンディションは極端ではなかったため、サムは水分摂取量をコントロールし、発汗量とほぼ同じに抑えて、平均して2023のコナとほぼ同じ水分摂取量を維持することができました。ランよりもバイクでより多くの水分補給（約1.1L/h対約601ml/h）を事前に行うことで、ランまでに脱水症状に陥ることがないようにしました。また、もっと水分を摂取したかったのですが、ナトリウムの保水特性を有利に利用するために、 PH1500（ドリンクミックス）の濃縮ソフトフラスクを携帯していたのは賢明でした。サムはバイク終盤で上腹部に痙攣を感じましたが、下り坂でバイクに乗る姿勢が原因だと判断し、幸い走り始めるとすぐに痙攣は治まりました。彼女はまた、ランの最後の2マイルで手のしびれを感じましたが、ランでのナトリウム濃度がかなり高かったこと（約1,947mg/L）を考えると、予定よりも水分摂取量が少なく、疲労が蓄積していたことが原因だった可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

サムは、カフェインによるパフォーマンス向上効果を得るために、推奨範囲（体重1kgあたり3～6mg）の上限をわずかに上回る量を摂取しました。レースの長さと刺激剤に対する耐性を考慮すると、やや多めの摂取量が彼女には効果的で、終始疲労を隠すのに役立ちました。

サマンサの数値達成方法

サマンサがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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100mgカフェイン/1食分

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼サマンサ
「バイクでもっと頑張れたかもしれないけど、全体的に努力したことにとても満足しています。」

▼スタッフ
「彼女は幸せであるべきです！サムは年代別で4位、アマチュアで総合5位、軍関係者では最速の3時間切りを達成しました。彼女のよく計画されたエネルギーと水分補給の戦略により、終始エネルギーレベルを高く保ち、レースに影響するほどの脱水症状に陥ることはありませんでした。ニースで彼女を応援し、素晴らしいパフォーマンスを発揮するのを見ることができて嬉しかったです！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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