サマンサ・スコルド選手／IRONMAN®世界選手権

サマンサの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「ランニングの最後の8マイルで少し疲れてしまった以外は、全体的にとても調子が良かったです。」

私たちの感想

サマンサがマラソンの最後の3分の1でペースを落としたのは、バイクでの炭水化物摂取量が1時間あたり約94gからランでは1時間あたり約50gに減少したことが原因と考えられます。彼女は胃腸の調子を10点満点中10点と評価しているので、トレーニングセッション中に炭水化物摂取量を増やし、「鉄の胃」の力を最大限に発揮することを検討してみてもいいかもしれません。具体的には、バイクではフロージェルを使用してジェルの摂取量を増やして 1時間あたり100gを超えるペースを目指し、ランでは炭水化物摂取の頻度を増やすという方法があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

サマンサは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
サマンサの水分喪失量は穏やかな方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「目標数値を達成してより多くの水分を摂取できたので、前回よりは良くなりましたが、まだ改善の余地はあります。残念ながら、バイク区間でフロントボトルが少し漏れていたかもしれません。」

私たちの感想

サムは、コー・ダレーンで前回のIRONMANに出場した際に、医療テントで生理食塩水を必要としました。そのため、彼女は水分補給戦略を改善することに熱心に取り組み、ハワイでの同様の状況に備えて高温多湿の屋内セッション中に発汗量を計測し始めました。また、発汗テスト（スウェットテスト）を受けたところ、1L（32oz）の汗につき901mgのナトリウムを失うことが分かりました。コナでは、1L（32oz）につき約1,000mgのナトリウムを約1時間あたり約1L飲むことを目標とし、バイク全体を通してこの相対濃度をほぼ正確に達成しました。ランニング中に約14マイルのところで手足のしびれとチクチクする感覚に襲われ、困難な状況に陥りましたが、ランニングの途中で電解質カプセルを追加摂取してナトリウム摂取量を増やし、その感覚を和らげることができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

サムはカフェインの過剰摂取をためらっていましたが、全体的な摂取量は適切な量で、一般的な推奨量をわずかに上回りました。これはおそらくフルディスタンスのレースには適していたでしょう。レース中は定期的に摂取量を調整し、過剰摂取による副作用も起こさなかったため、バランスは完璧に取れていたと言えるでしょう。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼サマンサ
「世界選手権での経験は最高でした。戦略は大体うまくいったので、かなり満足しています。」

▼スタッフ
「レース前日に話をした際、サムは10時間を切ることを目標にしているけれど、実現するかどうかはわからないと言っていました。ところが実際には、前回のレースより25分速いタイムで10時間切りの目標を達成しました。 サムがランニング中に痺れやチクチクする感覚を覚えた原因を突き止めたいので、様々なコンディションでの発汗量データをさらに収集する価値は十分にあります。そして、今後のレースに向けて、ランニング中の炭水化物摂取量を増やすことも取り組むべき点のひとつです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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