サム・アップルトン選手／PTO USオープン

サムの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「エネルギーレベルは良好でした。バイクの序盤は少し鈍かったのですが、ライドが進むにつれて力強さを感じるようになっていきました。」

私たちの感想

サムはバイクのフロントローディングで炭水化物を摂取することで、「胃の不快感は全くありませんでした」と話し、1時間あたり約120gという驚異的な数値を達成しました。サムは2023年シーズンを通して、より多くの炭水化物を摂取できるよう腸のトレーニングに重点的に取り組んでおり、その成果は明らかに現れています。ミルウォーキーでのレース全体を通しての平均炭水化物摂取量は1時間あたり約81gで、これは彼が過去5回の中距離レースで記録した1時間あたり平均約58gから大幅に向上しています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

サムは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
サムの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「暑くて湿度の高いコンディションの中でも、水分補給は十分にできていました。ランニング中にハムストリングに軽い痛みを感じ、痙攣するのではないかと心配していましたが、持ちこたえました。」

私たちの感想

ミルウォーキーの猛暑の中、サムはこれまでよりも平均して1時間あたり約669mlの水分を摂取していました。PH1000（タブレット）2錠入りのボトル1本とPH1500（タブレット）1錠入りのボトル1本をバイクに携行することで、サムは928mg/Lの相対ナトリウム濃度を積極的に摂取しました。これは、汗によるナトリウム喪失量655mg/Lをわずかに上回っています。ランニング中にハムストリングに軽い痛みを感じたことを考えると、レースで最も湿度が高かった地点で摂取していた電解質の濃度を維持するために、特別なエイドステーションを利用したことが効果的だったのかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

サムのカフェイン摂取量は、パフォーマンス向上のための一般的な推奨量をわずかに下回っていました。カフェインが血流中にピークに達するまでには約45分かかり、半減期は約4～5時間であることを考えると、今後のレースでは、最後の30分にカフェインを摂取してエネルギーレベルを高め、バイクレグでPF30カフェインジェルを補給して力強い走りに備えることを検討する必要があるかもしれません。

サムの数値達成方法

サムがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
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炭水化物30g/1回分

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PRECISIONの総合評価

▼スタッフ
「サムは過去1年間に積み重ねてきた腸トレーニングの成果を発揮し、この距離で過去最高の炭水化物摂取量を達成しました。今後はバイクからランへの炭水化物とナトリウムの摂取量の大幅な減少を緩和していく予定ですが、ミルウォーキーでフロントローディングを実施したおかげで、力強いフィニッシュを飾り、トップ10入りを果たすことができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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