ロス・ハーパー選手／IRONMAN®世界選手権

ロスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「スイムとバイクの時はエネルギーレベルが非常に高かったのですが、ランの途中で大幅に低下しました。」

私たちの感想

ニースの過酷なバイクコースで、ロスはエネルギー補給戦略の一環として新製品のPF300フロージェルを使用し、1時間あたり約130g以上の炭水化物を摂取しました。バイク区間で1時間あたり120g以上を摂取する選手が増えていますが、レース当日にこの摂取量に耐えるには、レースシミュレーションセッションで相当な体力トレーニングを積む必要があります。しかし、ランではロスはエネルギー補給計画を守らず、バイクから1時間あたりの炭水化物摂取量は50%以上減少し、1時間あたり約54gとなりました。バイクからランにかけては炭水化物の摂取量が減少すると予想されますが、ロスはマラソン終盤で経験したようなエネルギー低下を避けるために、ランでの摂取量を増やすべきです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ロスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ロスの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「レース中、何度かトイレに行ったので、十分に水分を摂ったと感じました。」

私たちの感想

レース前にPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームと協議した後、ロスは発汗量に応じた水分補給戦略を実行しました。バイクでは2本のボトルにPH1000とPH1500を入れ、エイドステーションでは積極的に水を補給することで発汗量と同程度の相対ナトリウム濃度を摂取し、高温環境下でも水分補給を維持するために1時間あたり適切な量の水を摂取しました。ロスはレース終盤に向けてこの戦略を維持するために、ランニング中に補給水に加えて電解質カプセルを摂取することを検討するかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ロスはカフェインを一日を通して効果的に活用し、エルゴジェニック効果^※を最大限引き出しました。朝にコーヒーを飲み、レース前にPF30カフェインジェルを1つ、レース中にPF30カフェインジェルを3つ摂取し、ランニング中にカフェイン入りエナジードリンクを飲むことでレース中ずっと血中カフェイン濃度を高く保ちました。この高い摂取量は一般的なガイドラインをわずかに上回っていたため、摂取量を減らしても効果を得ることができました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ロスの数値達成方法

ロスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ロス
「レース終盤で時間とエネルギーを浪費してしまったので、ランニング中に炭水化物を適切に摂取しなかったことに少しイライラしていますが、このレベルでは大きな前進だったため、自分のパフォーマンスには本当に満足しています。」

▼スタッフ
「ロスは2度目の世界選手権レースで素晴らしい炭水化物摂取量とバイクでの綿密な水分補給戦略を駆使しながら、堅実なパフォーマンスを見せました。PF&H(プレシジョン)の素敵なバケットハットをかぶってプロムナードを駆け抜けるロスを応援するのは本当に楽しかったです。ランニング時の摂取量を少し調整すれば、来年のコナでの彼のパフォーマンスを見るのが待ちきれません！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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