レベッカ・クラーク選手／IRONMAN®ヨーロッパ選手権

レベッカの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「十分なエネルギー補給をせずに走り続けたせいで、バイク区間を終えた時にはかなりエネルギーが不足していました。」

私たちの感想

前回のレース、アイアンマン ニュージーランドでランに入る前にエネルギーが低下した経験から、レベッカはこれを克服しようと、バイク中にPF30カフェインジェルを1つ追加摂取し、さらにラン区間前に炭水化物摂取量を増やすためにPF30チューも追加摂取しました。しかし、このようにエネルギー補給方法を調整したにもかかわらず、レース後半にはバイクでの激しい運動の影響が残っていました。今後は、胃腸の不快感を伴わずに炭水化物摂取量を増やし、エネルギーレベルをより長く維持できるよう、腸内環境を整えるトレーニングに取り組む予定です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レベッカは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レベッカの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「水分補給は十分だったと思うし、ランニング開始直後にトイレに行きたくなりました。」

私たちの感想

レベッカはバイクに2本のボトルを携行しており、1本にはPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを1.5食分、もう1本にはPH1500（ドリンクミックス）を入れていました。ナトリウム摂取量を補うため、電解質カプセルも2個摂取しました。汗中のナトリウム濃度が低いレベッカにとって、このバイクでの水分補給戦略は、失われたナトリウムのかなりの部分を補給できたと考えられます。ランニング中はPH1000（ドリンクミックス）を入れたソフトフラスクを携帯し、コース上のエイドステーションで水やコーラを飲むことで水分補給状態を維持することができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レベッカはレース中、主にPF30カフェインジェルを通して大量のカフェインを摂取しました。これは推奨量を大幅に上回っていましたが、彼女は普段からこれほどの量のカフェインを摂取しても副作用が出ていないことから、カフェイン耐性が高いことが分かります。カフェイン摂取のタイミングを調整することで、疲労感が最も強くなる自転車競技の終盤に多めに摂取するようにすれば、改善の余地があるかもしれません。

レベッカの数値達成方法

レベッカがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼レベッカ
「ペース配分とポジショニングを改善していれば、ランニングをもっと良い位置からスタートできたはず。また、バイク区間で炭水化物をもっと多く摂取していれば、自分の本来の力を発揮して走るためのエネルギーがもっと得られたでしょう。」

▼スタッフ
「レベッカはヨーロッパ選手権で好成績を収め、レース中ずっと水分補給が十分にできていたと報告しています。トレーニングで炭水化物の摂取量を増やすことでエネルギー摂取量を増やし、エネルギー切れを回避して自身の能力に見合った走りができるようになるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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