レベッカ・クラーク選手／IRONMAN70.3® タウポ

レベッカの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギーはかなり安定していましたが、バイクとランの終盤でエネルギーの低下を感じました（おそらく疲労と体力のせいだと思います）。バイクでは少し胃腸に不快感がありましたが、それはペースをかなり上げている時だけで、その後のランでは再び問題なくなりました。」

私たちの感想

レベッカは、2023年シーズン開幕のタウランガハーフマラソン以来、炭水化物摂取量を約11%増加させました。炭水化物と水分を分離したことで彼女の戦略はより柔軟になり、このエネルギー摂取量の増加は、2023年シーズンに向けてより多くのエネルギーを摂取できるよう腸を鍛えるという彼女の意識的なトレーニングの成果であることはほぼ間違いありません。とはいえ、まだ改善の余地は大きく、彼女は2024年のレースに向けて筋肉へのエネルギー供給量を増やし続ける予定です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レベッカは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レベッカの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「戦略は良かったと思います。暑くはなく、T1を通過する頃にはかなり冷えていました。レース中は汗で水分をあまり失わず、水分摂取量も十分でした。レース中はトイレに行きたくなかったのですが、レース後すぐに行きました。これは良い兆候だと思います。」

私たちの感想

レベッカの主観的なフィードバックが示唆するように、彼女の高い水分とナトリウム量は、このような穏やかな日のレースには十分でした。タウポでの彼女の戦略に基づいて注目すべき唯一の点は、ランと比較して、バイクで彼女がどれだけ大幅に電解質の摂取を「前倒し」させたかということです（1250mg/L対0mg/L）。レース全体を通して、彼女の摂取量は汗中のナトリウム濃度が低いことを考慮しても適切でしたが、今後のレースでは改善の余地があるかもしれません。摂取量をより均等に分散させることで、レースが予想よりも暑かったり寒かったりした場合でも、レベッカは臨機応変に戦略を調整できるようになります。これを実行する最も簡単な方法は、バイク中にPH1500をPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスに交換することです。これはナトリウム含有量がわずかに少ないですが（ただし、炭水化物が追加されるという利点があります）、 T2を出てランニングコースに入る時に電解質カプセルをいくつか携行することです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レベッカはこのレース中、カフェインによる最大限のエルゴジェニック効果^※を享受した可能性が高いです。PF30カフェインジェルを使用することで一般的な推奨摂取量の上限に達し、朝食のコーヒーが午前6時15分のスタート時の彼女の運動量と覚醒度に影響を与えたのです。また、ランニング中のカフェイン摂取のタイミング（血流中でピークに達するまでに約45分かかる）も、彼女がフィニッシュラインまで最大の効果を得ていたことを意味していました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

レベッカの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼レベッカ
「表彰台に上がれたのは満足でしたが、2位にかなり近かったことが悔やまれます。ランでは自分の実力からは程遠い結果だったと分かっています。それに、レース直後に体調を崩してしまったのは、1年間レースを重ねてきたことで免疫力が低下している証拠でしょう。」

▼スタッフ
「レベッカはタウポのコンディションに合わせて、バランスの取れた適切なエネルギー補給と水分補給戦略を実行しました。彼女はパフォーマンス向上のために1時間あたりの炭水化物摂取量を増やす努力を続ける予定ですが、長年にわたり質の高いパフォーマンスを披露してきたレベッカが再び表彰台に立つ姿を見ることができ、本当に嬉しく思います。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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