レベッカ・クラーク選手／IRONMAN® テキサス

レベッカの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「最初からエネルギーレベルが本来あるべき状態よりも低いように感じました。レース中、特にランでは固形物やジェル状のものを口にするのが本当に大変でした。ずっと胃痛に悩まされていて、怪我の影響もあると思いますが、そのせいでエネルギー補給が非常に難しくなっています。」

私たちの感想

スタートから理想のエネルギーレベルを下回るベックスは、胃のトラブルと不快感と戦いながら、フィニッシュラインまで十分な炭水化物を摂取しようと努力しました。彼女はこの距離のレースではいつも通りのエネルギー補給プランを貫き、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPF30ジェルを使用しました。持ち運びやすく、手軽に摂取できるPF300フロージェルをバイクとランの両方で使用しました。不快感を感じながらも、ベックスは1時間あたり約69gの炭水化物を摂取することができました。少し工夫を加え、胃の怪我や問題を理解しれば、ベックスは以前と同様の摂取目標を達成できるはずです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レベッカは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レベッカの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「胃の痙攣は消化器系の不調というよりは筋肉の痙攣のような感じで、水分を摂取するのも困難でした。時々喉が渇くと同時に少し気分が悪くなることもありました。」

私たちの感想

汗のナトリウム濃度を把握するための発汗テスト（スウェットテスト）と、水分喪失量を把握するための定期的な発汗量測定によって、ベックスは発汗による水分喪失を把握し、水分補給戦略を的確に立てることができました。計画を完全に守るのは大変でしたが、炭水化物＆電解質のドリンクミックス、PH1500、そしてコース上のエイドステーションを利用することで、適切な量の水分を摂取することができました。レース中ずっと喉の渇きを感じており、特に今回のような気温の高いレースでは、もう少し水を多く摂取した方が良かったでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ベックスはカフェインのエルゴジェニック効果^※を熟知しており、レース中もこれを効果的に活用し、推奨摂取量をわずかに上回りました。彼女はカフェイン摂取量を満たすためにPF30カフェインジェルを使用し、コース上でコーラを飲みました。ベックスは以前、より高いカフェイン摂取量でも副作用が出ていないのを確認しており、推奨摂取量を超えても問題ないと考えられます。したがって、他の方法を勧める必要はありません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

レベッカの数値達成方法

レベッカがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼レベッカ
「胃の調子が悪く、もともとエネルギーレベルが低かったこともあり、少し平凡な一日になりました。残念でしたが、学ぶには良い機会でしたし、このようなレースから得られるポジティブなことはたくさんありました。」

▼スタッフ
「ベックスは胃腸のトラブルに悩まされながらも、厳しいレースを完走するためにエネルギーと水分補給の計画を忠実に守り抜きました。水分と炭水化物の摂取量を少しずつ増やすことに重点を置けば、レース中ずっとエネルギーレベルが上がり、より良い状態を維持できるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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