ピエール・スティエールマンス選手／IRONMAN®世界選手権
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～105g
1時間あたりの炭水化物
推奨 90g/h以上 -
～517mL
1時間あたりの水分量
推奨 500-1,000mL/h -
～421mg
1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L -
～9.4mg
総カフェイン
推奨 3-6mg/kg
ピエールの補給戦略
エネルギー補給
炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。
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カーボ・ローディング
T – 1～4時間: 炭水化物を多く含む食事(低脂肪、低繊維)
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事前のエネルギー補給
T – 15分: 最後の炭水化物摂取
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1時間あたりの炭水化物
推奨 90g/h以上
～105g
エネルギー評価：8/10
私たちの感想
ピエールはバイクで炭水化物を事前に摂取していました。これは長距離トライアスリートの間でよく見られる傾向です。バイクで大量の炭水化物を摂取することは、ロジスティック的にも快適性的にも容易であり、力強いランに向けて良い準備を整えることができました。ピエールは炭水化物摂取量を1時間あたり約20gと大幅に増加させました。これが彼の体感エネルギー値の向上に貢献し、ニースで開催されたIM世界選手権で年齢別グループ1位を獲得した素晴らしいパフォーマンスを支えたと考えられます。
水分補給
適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。
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事前の電解質補給をしなかった
レース前に強力な電解質飲料を飲んでいれば、最適な水分補給の状態でスタートできたかもしれません。
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1時間あたりの水分量
推奨 500-1,000mL/h
～517mL
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1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L
～421mg
水分補給評価：7/10
「バイクで2回、ランで1回トイレに行きたくなりました。」
私たちの感想
ニースの気温は比較的高く（26℃/78℉）、レース中のピエールの水分補給は重要でした。フランクフルトでのレースと比較すると、ピエールの相対ナトリウム濃度は大幅に低下していました。レースを通して水分補給プランをさらに調整し、一貫性を保つために、発汗テスト（スウェットテスト）を受けて汗でどれだけのナトリウムが失われているかを把握することを検討する価値はあります。
カフェイン
カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。
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カフェイン入り
T – 0-4時間: 最後にカフェインを摂取
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カフェイン（1kgあたり）
推奨 3-6mg/kg
～9.4mg
私たちの感想
ピエールは、持久力パフォーマンスにとって科学的に最適とされる量よりも多くのカフェインを摂取しました。この高カフェイン摂取による副作用は見られませんでしたが、最新の研究では、約6mg/kgを超える摂取量ではエルゴジェニック効果※は得られなかったと示唆されています。そのため、今後のレースでは、バイクで摂取するカフェインジェルの量を減らし、炭水化物のみのジェルに変更するという小さな変更を加える必要があるでしょう。
※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。
ピエールの数値達成方法
ピエールがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…
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レース前（30分以上）
- ブラックコーヒー × 1杯
- スポーツケーキ × 120g
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レース前（30分未満）
- PF30カフェインジェル × 1個
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バイク
- PH1500（タブレット）× 500mL
- PF炭水化物&電解質ドリンクミックス × 500mL
- PF30ジェル × 16個
- PF30カフェインジェル × 4個
- 普通の水 × 2.25L
- ドリンクミックスに追加した水分 × 250mL
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ラン
- PH1500（タブレット）× 500mL
- PF30ジェル × 9個
- PF30カフェインジェル × 1個
- 普通の水 × 750mL
選んだ商品
PRECISIONの総合評価
満足度評価：9/10
▼ピエール
「世界チャンピオンは常に完璧主義者です！」
▼スタッフ
「ピエールはニースで力強いレースを展開し、レース全体を通して炭水化物を多く摂取しながらも、レース中は問題ありませんでした。更なる向上のためには、他のレースとの継続性を確保するために、レースを通してナトリウム量と摂取量を増やすことが重要です。」
完全な統計
全体
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炭水化物量 964g
1時間あたり105g -
総水分量 4,750mL
1時間あたり517mL -
総ナトリウム量 2,000mg
1時間あたり218mg -
421mg
1Lあたりのナトリウム -
カフェイン総量600mg
1kgあたり9.4mg
バイクとラン
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炭水化物量 934g
1時間あたり114g -
総水分量 4,750mL
1時間あたり581mL -
総ナトリウム量 2,000mg
1時間あたり245mg -
421mg
1Lあたりのナトリウム -
カフェイン総量500mg
1kgあたり7.81mg
バイク
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炭水化物量 632g
1時間あたり123g -
総水分量 3,500mL
1時間あたり679mL -
総ナトリウム量 1,250mg
1時間あたり242mg -
357mg
1Lあたりのナトリウム -
カフェイン総量400mg
1kgあたり6.25mg
ラン
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炭水化物量 302g
1時間あたり100g -
総水分量 1,250mL
1時間あたり415mL -
総ナトリウム量 750mg
1時間あたり249mg -
600mg
1Lあたりのナトリウム -
カフェイン総量100mg
1kgあたり1.56mg
データの信頼性
精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。
収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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