ミカエル・エリクソン選手／Triatlo Longo Caminha

ミカエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「走っている途中で胃の調子が少し悪くなったので、炭水化物を少し控えました。エネルギーレベルはずっと安定していて、スプリントでゴールし、8位まで順位を上げることができました。」

私たちの感想

ミカエルは、科学が示す可能性をはるかに上回る量の炭水化物を摂取できるアスリートであることを証明し、アスリートは1時間あたり90g以上を摂取できるという新たな逸話的証拠がさらに裏付けられました。しかし、これにはちょっとした問題がありました。バイク区間で1時間あたり約165g（！）を摂取した後、ミカエルはランニング中にかなりの膨満感を感じました。飲み込むことはできたものの、明らかにこの多量を吸収できなかったためです。その結果、彼は賢明にもしばらくエネルギー補給を控えて胃を落ち着かせ、症状はすぐに治まりました。バイクの「エナジーボトル」に入れるフロージェルの量を減らすことで、胃への負担を防ぎながら将来的には消化器系の不快感なくハードなレースを続け、1時間あたり100g以上を達成できるようになります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ミカエルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ミカエルの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「喉の渇きは全く感じませんでしたし、かなり寒かったので、水分摂取量を調整したと思います。バイク走行中も常に少しずつ水分を摂っていたので、体調管理がとても楽でした。」

私たちの感想

バイクでの炭水化物摂取量が極めて多かったことに加え、ランニング中のミカエルの前述の胃腸障害の原因として、予想よりも気温が低かったために水分摂取量が少なかったことが考えられます。炭水化物は吸収に水分を必要とするため、水分摂取量の減少と炭水化物摂取量の多さの不均衡が腸での吸収をさらに阻害した可能性があります。炭水化物摂取量を減らし、水分摂取量をやや増やすことで、胃腸の不快感を軽減する効果が倍増するかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ミカエルはカフェインを「少量ずつ頻繁に」摂取することで、レース中ずっとその恩恵を受けていました。朝食時のコーヒーでスタートし、レース前にはPF30カフェインジェルを摂取して、スイム中のカフェインレベルをピークに高めました。そして、バイクでさらに数個のカフェインジェルを追加することで、ミカエルはレース中のカフェイン摂取量の一般的な推奨ガイドライン内に収まり、レースを通して力強く集中力を保つことができました。

ミカエルの数値達成方法

ミカエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ミカエル
「スイムは自分としてはひどい出来で、バイクのスタートではサイクリングシューズに足が入らず、少し後退してしまいました。でも、走り始めてからはすごく力強く感じましたし、ここ18ヶ月はレースになかなか戻れなかったのですが、いい走りができて、レース復帰を締めくくることができました。」

▼スタッフ
「ミカエルはこのレースで2021年のレースフォームの一部を取り戻し、不振が続いていたレースを経て自己ベストのパフォーマンスを達成しました。今後のレースでは、バイク中の炭水化物摂取量を減らし、同時に水分摂取量を増やすことを検討すべきです。これにより、胃腸がより多くのエネルギーを吸収し、今回のレース後半で経験したような胃の不快感を軽減できるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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