ミカ・ノード選手／IRONMAN 70.3® オーガスタ

ミカの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レース中ずっと力強く、必要であればいつでももっと頑張れると感じました。体力的にも、精神的にも、技術的にも、本当にコントロールできていました。コース上で摂取したエナジージェルで胃腸に負担をかけたくなかったので、2個目は飲み切らずに、楽々とゴールしました。」

私たちの感想

2023年初頭に足を骨折したミカがコースに復帰し、トライアスロン界で名を馳せたエネルギー摂取量を大幅に増やした姿は、本当に素晴らしいものでした。ミカは、バイクで1時間あたり90g以上の炭水化物を楽々と摂取できることを改めて証明しました。ランでは2位との差が十分にあり、楽にフィニッシュできると感じていたため、特に身体への負荷に耐えられるよう訓練されていないジェルをコース上で摂取するリスクを冒したくなかったのです。そのため、ランでの摂取量は1時間あたり約61gにまで落ち込みましたが、それでもフィニッシュラインを越えた時の気分は最高でした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ミカは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ミカの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「今回のレースは私にとって完璧ではありませんでした。過去にもレース中に多少の脱水症状を感じたことがありました。少なくとも今回は、バイクでは頻繁にトイレに行きたくて水分過剰になったように感じましたが、ランニング中はほとんど水分を摂らず、体調も良好でした。レース後の尿は透明でした。」

私たちの感想

穏やかから暖かい日のバイクでの平均1時間あたりの水分摂取量が1.5L強であることを考えると、ミカが「水分過剰」を感じたのも不思議ではありません。彼はおそらく発汗で失われる量よりも多くを飲んでいたため、身体が余分な水分を排出しようとして尿意を感じたのです。彼はランニング中の水分摂取量を大幅に減らすことでこの水分過剰にうまく対処し、十分な水分補給レベルでこのレースを終えました。今後、ミカはバイクでの水摂取量を減らしたいと考えるかもしれません。おそらく液体炭水化物だけでなく、より固形のエネルギー源（例：ジェル、チュー）に切り替えるでしょう。そうすれば、ランニング中の摂取量をわずかに増やして不快感を最小限に抑えながら、汗で失われるナトリウム濃度に近い相対ナトリウム濃度を維持できるようになります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ミカはこのレース中、カフェインによるエルゴジェニック効果^※を最大限に得る機会を逃したかもしれません。彼はPF30カフェインジェルを2つ摂取しており、これは彼の疲労感を軽減し、集中力をいくらか高めるのに役立ったはずです。しかし、パフォーマンスを最適に高めるための一般的な科学的推奨事項によれば、彼はさらに約250mgのカフェインを摂取し、さらなるアドバンテージを得ることができたはずだと示唆されています。ミカは日常のトレーニングでカフェインを良好に摂取しているため、この摂取量の増加は副作用を引き起こさなかった可能性が高いです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ミカの数値達成方法

ミカがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物30～120g/L

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運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物90g/1回分

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再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ミカ
「このレースの結果には本当に満足しています。特に、完全にコントロールできているという感覚を保ちながらギャップを作ることができたのは素晴らしい経験でした。レースからの回復は、特にランニング関連の筋肉に関しては、10点満点中8点と言えるでしょう。今年初めに自転車事故で大腿骨を骨折して以来、あまり走れていないので。残りのシーズンでどれだけの力を発揮できるか、今から楽しみです！」

▼スタッフ
「ミカはこのレースの結果に当然ながら満足しています。深刻な怪我から立ち直り、これほどまでに力強い勝利を収めたことは素晴らしいことです。栄養面では、彼はしっかりと栄養補給を行い、ラン終盤でエネルギーが充実しているうちに減量するという賢明な判断を下し、勝利を確実なものにしました。次のレースでは、バイクからランまで水分補給が「安定」していることが理想的です。そうすることで、不快感やバイク上でのトイレ休憩を回避することができます。さらに、さらなるエネルギーが必要だと感じた場合、カフェインを摂取する余裕もあります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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