マティアス・ピーターソン選手／IRONMAN®フランクフルト

マティアスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「クラッシュがあったので、判断が難しいです。最初の32kmは最高の気分だったのですが、最後のラップで失速してしまいました。エネルギーがかなり不足していただけでなく、精神的にも疲れ果てていました。エアロボトルで炭水化物の約70%を失いました。ハワイに間に合うようにDNFしようと思っていたけど、思い切って挑戦してみたら30kmをしっかり走れたので、まるでジェットコースターのような展開でした。」

私たちの感想

マティアスはIRONMAN®フランクフルトで、バイクのクラッシュによりレースが中断され、厳しい一日を過ごしました。この事故により、彼は大量のPF300フロージェルが入ったボトルを失い、バイクでのエネルギーレベルが急激に低下し始めました。彼はコース上のエイドステーションでエナジージェルをいくつか手にし、失われたエネルギーを補給しようとしましたが、それでも目標摂取量である1時間あたり90gを達成するのに苦労しました。彼の過去のケーススタディから、マティアスは1時間あたり90g程度の高炭水化物摂取量には耐えられることが分かっています。そのため、今後ボトルを失った場合に備えて、エネルギー需要を供給できるよう、二次的な炭水化物源を用意しておくことは有益です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：5/10

「バイクで何度かトイレに行きたくなって、それがひどくてレースに集中するのが大変でした。水分は補給できているとは感じていましたが、実際にはそれほど多く飲んでいなかったと思います。」

私たちの感想

マティアスはレース前に電解質を摂取していましたが、低濃度のPH1000ではなくPH1500を事前に摂取することで、より多くの水分を保持し、頻尿を防ぐことができました。バイクで何度かトイレに行きたくなったにもかかわらず、マティアスの水分摂取量は、この長さと強度のレースの推奨量をわずかに下回っていました。これは、レース前に大量に摂取したことと、緊張感の高まりが原因と考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

マティアスはレース当日の朝、コーヒーとエナジードリンクを数杯飲んで血流に刺激剤を取り込み、走りながら戦略的にPF30カフェインジェルを数錠摂取しました。カフェインの摂取をレース後半まで遅らせることで、最も必要とする場面で刺激剤のエルゴジェニック効果^※を確実に得ることができました。これにより疲労がわずかに軽減され、精神力も向上し、力強いフィニッシュに貢献しました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

マティアスの数値達成方法

マティアスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

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運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：2/10

▼マティアス
「色々なことを学べましたし、IRONMAN®を完走するのは本当に嬉しいことです。でも、24位という結果は何の役にも立たないので、最高の結果とは言えません。」

▼スタッフ
「バイクスタート時のウェットコンディションとその後のクラッシュを考慮すると、マティアスはこれらの困難を乗り越え、DNFを回避し、再びIRONMAN®を制覇するという素晴らしい仕事をしました。今後は、レース前のドリンクのナトリウム濃度を調整し、栄養不足に備えたバックアッププランを用意しておくことで、再び逆境に見舞われた場合でも、彼のパフォーマンスをサポートしてくれるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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