マーク・デュブリック選手／IRONMAN 70.3® インディアンウェルズ

マークの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギー補給をうまくできたおかげで、力強くゴールすることができました。4位から2位に順位を上げ、最後の3kmで50秒も挽回できました。」

私たちの感想

IRONMAN 70.3世界選手権と同様に 、マークは力強いフィニッシュを支えるために1時間あたり100g以上の炭水化物を摂取しました。レース開始時間が早いにもかかわらず、マークはスイムの約3時間前に炭水化物を豊富に含む朝食を摂るように常に計画し、十分なエネルギー補給状態でスタートできるようにしています。マークは、フロージェルとPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを3分の1ずつ、さまざまなボトルに入れてバイクでのエネルギー補給を自給自足することに重点を置いています。また、ランではエイドステーションに頼らず、マークのお気に入りの炭水化物源の1つであるメープルシロップを入れた250mlソフトフラスクに、 PH1500パケットで最後の15gの炭水化物を追加して高速ハーフマラソン全体での大量のエネルギー摂取を補っています。この確実な炭水化物摂取によって、マークはランニングコースを突き進んで2位を獲得しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マークは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
マークの水分喪失量が多いこと(1,146mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「戦略については何も変えないと思います。レース終盤の感触には満足しています。」

私たちの感想

レースコンディションが穏やかだったため、マークは汗で失われたナトリウムの大部分を補うための水分補給戦略を効果的に実行しました。具体的には、バイクではPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを使用し、ランでは濃縮PH1500を使用して、汗で失われたナトリウム濃度に近い相対ナトリウム濃度を摂取しました。バイクでは、マルクはさらに2本のボトルを持参していましたが、飲む必要はないと感じたため飲まず、ランではカフェイン入りのエナジードリンクを数口追加で飲みました。この方法は、このようなコンディションではマークにとってうまく機能しましたが、今後は発汗量のデータを収集して水分補給戦略を改良することをお勧めします。特に、マーク自身も過去にベストパフォーマンスを発揮するのに苦労したと認めている、より暑いレースに向けて、より効果的な水分補給戦略を検討することをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

マークはレース当日のカフェイン摂取のタイミングを最適化し、そのエルゴジェニック効果^※を最大限に高めようと実験を重ねてきました。彼は、サイクリング開始1時間前にPF 30カフェインジェルを1錠、ランニング開始から5マイル後にもう1錠摂取します。カフェインが血流中でピークに達するまでには約45～60分かかるため、マークのこの戦略は、サイクリングとランニングの各区間の終盤に向けてエネルギーレベルを高めることを保証します。研究で示唆されている持久力運動に最適なカフェイン摂取量に達するために、マークはレース当日の戦略に、スタート約15分前にカフェインジェルをもう1錠追加し、推奨範囲内に収めることを検討しています。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

マークの数値達成方法

マークがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マーク
「70.3レースに連続で出場するのは初めてでしたが、良い感触でした。脚の調子は一日中最高で、天気も完璧でした。満足度を10点満点にできないのは、優勝できなかったからです。」

▼スタッフ
「以前の彼のプレーを見てきましたが、マークはカリフォルニアでの素晴らしいレース中、驚くほどの量の炭水化物を摂取しました。パフォーマンス向上を最大限に高め、過剰な水分補給による弊害を回避するために、今後のレースに向けて水分とカフェインの摂取量をさらに調整する必要があるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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