マディソン・ クラーク選手／IRONMAN® Wales

マディソンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギーレベルが大幅に低下することはありませんでした。唯一苦戦したのは、脚が疲れ果てた3周目と4周目の時です。親友に追い抜かれたり追い越したりを繰り返しましたが、それがいい気分転換になりました。」

私たちの感想

マディにとって、これは2024年の初めにロンドンマラソンでの初マラソン以来の初のトライアスロンでした。彼女は当初、トップレベルのアスリートがIRONMAN®レース中に摂取するものを見て少し圧倒されましたが、このトライアスロン初挑戦では身体の限界に挑戦するつもりはなく、単に17時間の制限時間内に距離を完走することだけを望んでいました。すべてのトレーニングセッションで何かを食べることで、彼女の身体は運動中に血液が腸から筋肉に送られる時の炭水化物の代謝に慣れました。その結果、彼女はレース当日に顕著な消化管障害を起こすことなく炭水化物をうまく許容できました。彼女の平均摂取量はFuel & Hydration Plannerの推奨値とほぼ一致していましたが、その配分はランの約45g/hと比較して、バイク（約80g/h）の方がはるかに高かったです。この落差は、ケーススタディのデータベース全体で観察される典型的なものですが、マディは、ランの最後の数時間は何を食べるにも本当に苦労したため、バイクの時は摂取量を少し減らした方が楽だと感じたのかもしれません。彼女は、この約16時間のレース中に「本物の食品」を一切摂取せず、大量のスポーツニュートリションを摂取したおかげで味覚疲労を感じることもありませんでした。これは、適切かつ十分な練習をすれば、どんな能力のアスリートでも長時間の持久力競技を完走するために本物の食品に頼る必要はないという、新たな逸話的証拠を裏付けていますが、一部のアスリートは、本物の食品を口直しにすると味覚がリフレッシュされると感じているかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「塩辛い食べ物がすごく欲しくなりました。普段はあまり飲まないんですが、今回は大量に飲みました。脱水症状は全くなく、痙攣もありませんでした。」

私たちの感想

興味深いことに、マディは走っている間中繰り返し塩分を欲していました。これは通常、2つのうちのいずれかを意味します。水を飲み過ぎたか、ナトリウムが足りなかったかのどちらかです。いずれにしても、脳の反応は味蕾に信号を送り、血液中のナトリウムと水の濃度のバランスをとるために、塩辛いものをとても美味しく感じるようにするのです。マディは、ナトリウム摂取量を個別に判断するための発汗テスト（スウェットテスト）を受けたことはありませんが、暑くて長時間のトレーニングセッションの後、トレーニングキットに大きな塩の跡がついたと報告しており、セッションを終えると塩辛いポテトチップスやナッツに手を伸ばしがちです。これらの兆候を考慮すると、彼女の電解質必要量は平均よりも高い可能性が高いため、身体の声に耳を傾け、ランで相対ナトリウム濃度を高くすれば、彼女が経験した症状を軽減し、レースでより強力なパフォーマンスを発揮できるでしょう。

マディソンの数値達成方法

マディソンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マディソン
「レースが雨でなければ良かったのですが、精神的に非常に厳しいレースで、完走できなかった人も大勢いました。スタートリストには2,500人が名を連ねていましたが、完走したのはわずか1,600人でした。その中の1人になれたことを本当に誇りに思います。」

▼スタッフ
「マディの初めてのIRONMAN®は、繰り返し練習したエネルギー補給と水分補給の戦略をいかに実行し、笑顔でレースを終えたかを示す素晴らしい例でした。レース中、彼女はバイクでエネルギーを少し補給しすぎたり、後半は水分補給が足りなかったなど、計画どおりに走れなかったというよくある問題に見舞われました。将来、別のIRONMAN®を完走しようと決めたら、電解質戦略が適切であることを確実にするために発汗テスト（スウェットテスト）を行い、バイクで食べる固形物の量を減らして胃腸障害を抑えることを検討した方が良いかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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