リヴィア・エグラー選手／IRONMAN®世界選手権

画像出典：@Leon van Bon

リヴィアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「泳いでいる間に少しお腹が空いたので、朝食を十分に摂っていなかったのかもしれません。でも、その日の残りの時間はエネルギーレベルが素晴らしく、ペース目標も達成できました。」

私たちの感想

リヴィアは、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツサイエンスチームおよびコーチと緊密に連携してエネルギー補給方法を最適化することでPF30ジェルと炭水化物＆電解質ドリンクミックスのボトルの理想的なバランスを実現しました。これにより安定した炭水化物供給を維持し、「味覚疲労」を回避しました。彼女のエネルギー摂取量は、彼女のレベルのアスリートから通常期待される量よりも少なかったものの、これは彼女の体重47kg（103ポンド）を反映しており、それでも前回のIRONMANからは大幅に改善しています。つまり、彼女のバイクとランでのエネルギー摂取量は1kgあたり約1.7g（1ポンドあたり2.2g）であり、これはこのレベルの他のアスリートに一般的に見られる量と一致しています。リヴィアが軽めの朝食を摂ったのは、前回のフルディスタンスレースのようにトイレ休憩を強いられるのを避けるための戦略でした。これはスイム中の一時的なエネルギー低下を説明する可能性があるため、今後のレースでは、炭水化物を豊富に含む多めの朝食を試してみると、これを防ぐのに役立つかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

リヴィアは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
リヴィアの水分喪失量が多いこと(1,290mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「一日中、自分の戦術を控えめにしていたおかげで、オーバーヒートに悩まされることは一度もありませんでした。何度か塩分を摂りすぎたような気がしたので、水で薄めて飲んだらすぐに体調は回復しました。」

私たちの感想

2023年初頭に発汗テスト（スウェットテスト）を受けたリヴィアは、炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPH1500（ドリンクミックス）のボトルでナトリウム摂取量をコントロールし、エイドステーションで十分な水を摂取することで水分の相対的なバランスを保ち、失った量とほぼ同じになるように積極的に水分摂取量を管理しました。優れた主観的水分補給評価は、彼女がこの目標を完璧に達成したことを示しています。リヴィアはまた、水を浴び、適量の水分と電解質を摂取し、体温調節のためにペース配分戦略をコントロールしました。これらのすべてが、2023年IM世界選手権でアマチュアマラソン最速記録の1つを達成するのに役立ちました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

リヴィアは体重が軽かったため、カフェインジェル4個を摂取した量は、持久力パフォーマンス向上のための一般的な推奨摂取量を約33%上回っていました。とはいえ、副作用は見られず、彼女はカフェインを頻繁に摂取しているため、他の人よりも耐性が高いと考えられます。なお、推奨量を超えたことで、リヴィアがパフォーマンス向上の恩恵を受けたわけではないことは注目に値します。

リヴィアの数値達成方法

リヴィアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼リヴィア
「自分の身体の声に耳を傾け、必要な時に反応できたレースぶりに、とても誇りに思います。バイクで右目に何かが入ってしまいほとんど見えなかったことを除けば、レース中はずっと調子が良かったです。このレースのおかげで、トライアスロンに再び夢中になれました！」

▼スタッフ
「2023年のZwiftトライアカデミーで約1年間の準備期間を経て、リヴィアはエネルギーと水分補給プランを完璧に実行することで以前の胃腸の不調を回避しました。レースに特化したトレーニングセッションで細部にまで気を配ったことで、自信を持って目標を達成すると同時に、臨機応変に反応して身体を動かし続けることができました。この綿密な計画とスムーズな適応により、彼女はマラソンで自身の年齢層で最速となる自己ベストを更新し、約2,000人の完走者の中で9位という好成績を収めました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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