ルイス・スミス選手／IRONMAN 70.3® タリン

ルイスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スイム、バイク、そしてランの1周目はエネルギーが充実していました。2周目と3周目はエネルギーが落ちましたが、PF30チューを摂取した後、最後のランラップではエネルギーが回復したように感じまし
た。」

私たちの感想

ルイスはバイクで1時間あたり平均約90gの炭水化物を摂取し、ランでは1時間あたり約61gとわずかに減少しました。フルディスタンスのレースではバイクからランにかけて炭水化物の摂取量が減少するのはよくあることですが、今後は摂取量を減らすことでルイスが今回のようなエネルギーの低下を回避できるでしょう。今後のレースでは、エネルギー＆水分補給プランナーの推奨に沿って、やや高めの摂取量でも、継続中の腸トレーニングの成果を実感できると確信しています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ルイスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ルイスの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「タリンでの水分補給には本当に満足しています。喉が渇いたと感じたことは一度もありませんでした。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)の発汗テスト（スウェットテスト）とレースプランのおかげで、長距離レースで激しい痙攣を恐れることなく、各競技に全力で取り組むことができました。」

私たちの感想

ルイスはエストニアでの水分補給戦略を完璧に成功させ、汗で失われた水分量と汗に含まれる電解質の両方をしっかりと補給しました。レース中の彼の相対ナトリウム濃度（1,029 mg/L）は、発汗テスト（スウェットテスト）の結果（1,003mg/L）と非常に近い値を示しており、過去のレースで問題となっていた電解質関連の痙攣を回避できたのも当然と言えるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ルイスは普段から大量のカフェインを摂取する習慣がないため、今回のレースでは合計200mg（レギュラーサイズのコーヒー約2杯分）の摂取で問題ないと判断されました。パフォーマンスの観点から言えば、カフェイン摂取量を最新の科学的ガイドラインの範囲内に増やすことで、今後のレースでの努力の認識と集中力をさらに高めることができるでしょう。

ルイスの数値達成方法

ルイスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1箱/8袋入)

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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ルイス
「レースとなると、栄養管理はいつも二の次でしたが、PF&H(プレシジョン)のチームと話す機会を得て少し理解が深まりました。この知識を活かして、今後の大会でどんなパフォーマンスを発揮できるかとても楽しみです。過去2回のアイアンマンディスタンスレースではひどい足の痙攣に悩まされましたが、ようやくうまく乗り越えられたと感じています。」

▼スタッフ
「ルイスがツール・ド・フランスでチーム・Lotto DSTNYのVIPアクセスを獲得するコンテストに勝利した後、エストニアで開催されるIRONMAN®タリンでの彼の次のレースを計画し、記録するのは素晴らしいアイデアだと考えました。幸いなことに、この戦略はルイスにとってうまく機能し、彼はエネルギー補給と水分補給の面で次のレースに向けて自信を持っているようです。今回のレースとほぼ同じ戦略で、次のレースに自信を持って臨んでいるようです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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