レオン・シュヴァリエ選手／IRONMAN® 南アフリカ

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ランニング27km地点を過ぎたあたりでペースが少し落ちたのですが、それはエネルギー不足というよりは筋肉疲労が原因でした。」

私たちの感想

レオンのいつものやり方通り、彼はスタートからバイクで全てのエネルギーを運び、3本のボトルそれぞれにPF90ジェルを1個ずつ詰め込み、さらに弁当箱にPF30ジェルを2つとPF30カフェインジェルを2個入れていました。これに加えて、レオンは恒例のチョコレートバーも持ち歩き、食べていました。彼曰く、チョコレートバーはちょっとした満足感を与えてくれるだけでなく、8時間もスポーツ用品ばかり食べ続ける中での気分転換にもなるそうです。つまり、彼は平均して1時間あたり約124gの炭水化物を摂取したことになります。これは驚異的な数字であり、高度にトレーニングを積んだアスリートは1時間あたり100gを超える炭水化物摂取量でも問題なく耐えられるという、最近注目されている科学的知見をさらに裏付けるものです。ランニング中、レオンはさらに8個のジェルを携行していました。このInstagramの投稿は、彼がどのようにしてそれら全てをトライスーツの中に収納できたかを完璧に示しており、両手がふさがることなくエネルギーを保管する賢い方法です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「もしも​​う一度レースに出るとしても、何も変えないと思います。喉が渇きすぎたわけではないけれど、レース中は全くトイレに行かなかったし、レース後のドーピング検査にも時間がかかったから、レース後に少し脱水症状を起こしていたかもしれません。」

私たちの感想

レース中、レオンは水分補給に関してはいつも通りで、あらかじめ混合したボトルにすべての電解質を入れて持ち歩き、コース上のエイドステーションで約800mlの普通の水で濃度を調整していました。レオンはPH1500の高濃度ドリンクを頻繁に使用しており、胃の中で希釈される前でもこの濃厚なドリンクを問題なく摂取できています。レオンは暑く湿度の高い状況下では、暑さを感じにくくするために、ランニング中は頭から大量の水をかぶっていました。また、エイドステーションのコース上の「ウォーターポーチ」から1時間あたり約1.1L強の水分を摂取することに成功し、「通常のコップ一杯の水よりもずっと簡単に大量の水を飲めた」と述べています。レオンのナトリウム摂取量は、バイクに比べてランニングでは大幅に減少しました。マラソンのラップタイムは2時間47分でしたが、電解質カプセルは1つしか摂取していませんでした。レオンは、汗中のナトリウム濃度が高いことを考慮すると、今後同様の条件下で行われるレースでは、ナトリウム摂取量をより一定に保つことを検討すべきかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レオンはスイム開始の約10分前にPF30カフェインジェルを摂取しようとしましたが、スタートが遅れたため、実際に水に飛び込むのは約40分前になってしまいました。このタイミングは、パフォーマンスを発揮するために血糖値をピークに達させるには最適とは言えなかったものの、十分なカロリーとカフェインを摂取できたはずです。カフェインはスイムの早い段階で血中濃度がピークに達し、それに伴うエルゴジェニック効果^※をもたらしたと考えられます。レース中、レオンのカフェイン摂取量は科学的推奨値の範囲内であり、最後の数kmでは運動強度の感覚が大幅に軽減されたと感じたということです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

レオンの数値達成方法

レオンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼レオン
「まだ改善すべき点はいくつかありますが、これは私にとって大きな勝利です。シーズンをこのような形でスタートさせ、世界選手権の出場権を獲得できたことを本当に嬉しく思います！」

▼スタッフ
「これは、レオンが綿密に練られたエネルギー戦略を見事に実行した、またとない好例と言えるでしょう。今シーズン最初のレースで得たこの成果は、彼が年末に控えるアイアンマン世界選手権に向けて大きな自信につながるはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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