レオン・シュヴァリエ選手／IRONMAN®世界選手権

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エナジーボトルがバイクから飛んでしまった後、エイドステーションで落としたものをなんとか補充しましたが、炭水化物の摂取量は当初の予定より少し少なめでした。ランニング中のエネルギー摂取量を増やす必要があると感じ、体の声に従って10分ごとにジェルを摂取することにしました。おかげで気分は最高でした！」

私たちの感想

レオンのフローボトルには炭水化物150gとナトリウム1,500mgが入っていましたが、バイク開始からわずか15分でスピードバンプにぶつかり、ボトルケージから排出飛び出してしまいました。ボトルにどれだけの量が入っていたかを把握していたレオンは、コース上でジェルを摂取して炭水化物を補充し、それでも1時間あたり平均約127gという驚異的な数値を維持しました。レオンは自身の走りに非常に満足しており、自己最速タイム（2:39）を記録し、平均炭水化物摂取量も自己最高（1時間あたり約128g）を記録しました。これは、この高炭水化物摂取量に耐えられるよう、彼が徹底的に鍛えてきた結果と言えるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「喉の渇きは特に感じなかったのですが、レース終盤に近づくにつれて水分が足りなくなってきたことに気づきました。おそらく、往復コースのエイドステーションで年齢別グループの選手が私と同時に水を飲んでいたからでしょう。」

私たちの感想

レオンは、バイクの間も常に身体に水をかけることで体温と体感温度をコントロールすることに細心の注意を払っていました。彼はこれをランニング中も続け、氷を食べたり、帽子の下に入れたり、事前に凍らせておいたソフトフラスクの水を持ち出したりすることで、常に冷たい水を確保するなど努力を惜しみませんでした。これは、プロムナード・デ・ザングレ沿いで気温が急上昇する中、アスリートがあらゆる手段を講じてコンディションを管理し、オーバーヒートを防いだ素晴らしい例です。レオンのナトリウム摂取量は計画よりも少なかったようですが、これはおそらく高濃度のボトルを落としたこととと、ランニング中に電解質カプセルを飲み忘れたことが原因です。今後、特に気温がさらに高くなった時（将来の世界選手権でコナに出場する時など）、レオンにはレース前のプランを忠実に守り、ナトリウム欠乏による悪影響が出ないようにすることをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レオンはカフェイン耐性が高く、過去のレースでは科学的推奨量をわずかに上回る量を摂取しています。IRONMANマヨルカでのレースと同様に、彼は栄養補給を控え、コース上でカフェイン入りジェルを摂取することで代替し、レース全体で約14mg/kgを摂取しました。今後は、カフェインの過剰摂取による悪影響を防ぐため、レース前の計画に沿って摂取量をわずかに減らすことを推奨します。

レオンの数値達成方法

レオンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼レオン
「この日は自分のベストを尽くすことができました。そして、自分がここまで全力で頑張れたことを本当に誇りに思います。」

▼スタッフ
「レオンはIRONMAN®スイムで自身最速の記録を樹立した後、バイクとランでのエネルギー摂取量も過去最高を記録しました。さらに、氷と水を使った効果的な冷却戦略も功を奏し、IRONMANマラソンで自身最速のタイムを出し、世界選手権出場3度目となるトップ10入りを果たしました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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