レオン・シュヴァリエ選手／T100 Singapore

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「あの場でさらにギアを上げられず苦労しました。おそらく暑さのせいですが、クランクの長さも変えていたので大腿四頭筋にかなりの負担がかかりました。」

私たちの感想

レオンはこのレースに向けてバイクのセッティングに若干の変更を加えましたが、それがパワーの出力に若干の支障をきたし、全力でプッシュできない感覚につながりました。また、バイクとランの両方で、以前の中距離レースと比べて炭水化物の摂取量をわずかに減らしたことも全体的なエネルギーレベルの低下につながった可能性があります。バイクの強度が高かったことと、ランが予想よりも少し長引いたこと、そして暑さでペースが落ちたことで炭水化物の摂取よりも水分の摂取を優先することになりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「ランではカップではなくボトルを配ってもらえたら、もっと水分を摂れたのにと思いました。2周目と3周目は水分をしっかり摂るためにペースを落とさなければなりませんでした。それに、トイレに行きたくなっていたので、水分補給はほぼ完璧だったと思います。」

私たちの感想

気温が30℃（86℉）を超え、湿度も90℃半ばまで上昇する中、レオンの身体は体幹体温を安全なレベルに保つためにかなりの負担をかけられていました。レオンは水分補給を最優先したことでこの状態をうまくコントロールしていたと言えるでしょう。主観的に10点満点中9点と評価する彼は、その成果を十分に発揮していたと言えるでしょう。ランニング中に尿意を感じましたが、水分保持を助けるナトリウムを多めに摂取することで、ある程度は軽減できたかもしれません。今後のレースでは、特に今回のような過酷なコンディションでのレースでは、電解質カプセルの摂取を検討すると良いかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レオンはレース開始時間が遅いことを考慮し、いつものカフェイン戦略を実行しました。朝にコーヒーを数杯飲んで血中カフェイン濃度を高めました。レース中はPF30カフェインジェルを均等に摂取し、彼の疲労感を最小限に抑えるのに最大限効果を発揮し、推奨ガイドラインの範囲内であったため、変更は不要と判断されます。

レオンの数値達成方法

レオンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼レオン
「結果には満足すべきですが、パワーメーターも心拍数モニターもガーミンに接続していなかったため、感覚に頼って走らざるを得ませんでした。あのコンディションでは思った以上にリスクのある走り方でした。シーズンが始まってまだ数週間で、トレーニングは順調に進んでいますが、シンガポールでピークを迎えるにはコンディションが悪かったです。長距離移動の問題もいくつか解決する必要があるので、次回のサンフランシスコではもっと良い結果が出ると確信しています。」

▼スタッフ
「レオンはシンガポールで過酷な消耗戦で2024年シーズンをスタートさせました。努力レベルを調整し、それに応じてエネルギーと水分補給戦略を調整したことは、彼の経験と身体が必要とするものを理解していることを示しています。現時点で唯一微調整すべき点は、ランニング中のナトリウム摂取量を増やすか、普段のようにバイクのフロントローディングでナトリウムを補給することです。これは、排尿の必要性を減らし、水分保持を促すことです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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