ローラ・シダル選手／IRONMAN®世界選手権

 
画像出典：@Two26Photography

ローラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「ギアは余分に積んでいませんでしたが、それはエネルギー補給のせいではないと思います。バイクの最後の20kmでは、昨年よりも力強く走れたと感じました。ペースが落ちている選手たちを追い抜くことができたからです。」

私たちの感想

ローラはIRONMAN世界選手権を5回制覇した経験豊富なトライアスリートです。彼女は昨年と同様のエネルギー補給戦略を採用し、バイク区間を力強く走り切り、ハワイで自身初の9時間切りを達成しました。しかし、ランニング中はエネルギーが少し落ち込む場面が何度かありました。これは、彼女の炭水化物摂取量が計画よりも少なく、前回の世界選手権の時よりも1時間あたり約16g少なかったことが原因と考えられます。そのため、マラソンを通して炭水化物摂取量を維持することをお勧めします。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ローラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ローラの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「全体的な水分補給には満足しています。昨年のように、水分摂取量をもっと意識してバイクやランニング中に持参した電解質カプセルを活用することもできましたが、それでもナトリウムの必要量はうまく管理できたと思います。」

私たちの感想

コナの暑さと湿度の高さから予想される通り、ローラはバイクで1時間あたり約1.1L以上という高い水分摂取量を達成し、ランでも1時間あたり約1L以上を摂取することで目標水分量を達成しました。この水分に加え、ローラはバイクのボトルにPH1500（タブレット）を混ぜ、ランでは電解質カプセルを数個飲みましたが、当初の目標量には届きませんでした。9時間レース中の暑さとそれに伴う大量のナトリウム喪失を考慮すると、ナトリウム摂取量を増やすことで、過度のナトリウム不足によるパフォーマンスへの悪影響を回避できるという確信が持てたはずです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ローラはレース中、19mg/kg（推奨摂取量の3倍以上）という極めて高いカフェイン摂取量を記録しました。ローラはカフェイン耐性が高く、この高摂取による悪影響について言及していませんが、もし彼女が一般的な推奨摂取量の上限を目指すのであれば、カフェインジェルを通常のジェルに少し変更するだけで十分でしょう。科学的には、 6mg/kgを超えて摂取してもエルゴジェニック効果^※は期待できないと示唆されていますが、副作用（例えば、神経過敏や睡眠障害）のリスクは軽減されるでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ローラの数値達成方法

ローラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

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炭水化物30g/1パック

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ローラ
「改善すべき点や学ぶべき点は常に存在しますが、世界選手権に向けての1年間でトレーニングを重ねてきたことを考えれば、全体的にかなり良い一日になったので、かなり満足しています。スイムで集団から抜け出せなかったことが結果に繋がったかもしれませんが、バイクでは他の選手と比べて良い動きができ、最後はしっかりとしたランで締めくくりました。」

▼スタッフ
「ローラはコナで力強いレースを見せ、トップ20入りと9時間切りの完走タイムで年シーズンを締めくくることができ、満足感に包まれています。経験豊富なトライアスリートとして、ローラは長年にわたり綿密に計画されたエネルギー補給と水分補給のプランを練ってきました。ランニング中のパフォーマンス低下を防ぐため、ランニング中の炭水化物摂取量を増やし、水分の相対ナトリウム濃度を全体的に高める必要があるかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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