ローラ・シダル選手／Challenge Wanaka

ローラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「スイムでは比較的安定していたのですが、バイクではパワーが足りませんでした（ここ数ヶ月はそうでしたが）。でも、ランでは力強さを感じました。」

私たちの感想

前回のレースでエネルギー目標を下回ったローラですが、PF30ジェルとPF30カフェインジェルを併用することでこの短距離の中距離レースでエネルギーレベルを高く維持し、2024年シーズンに力強いスタートを切りました。バイクではこれまでのレースで彼女が許容してきた素晴らしい炭水化物レベルに達し、1時間あたり100gを超える炭水化物を楽に摂取し、ランでは1時間あたり約60gまで落としました。ハーフマラソンでは、バイクで42.2km（26.2マイル）を走るのに対し、この大きな炭水化物量の低下（約42%）は予想通りです。これは当社のケーススタディデータベース全体で見られる傾向で、中距離トライアスリートは、フルディスタンスレース（約24%）と比較して、バイクからランへの炭水化物摂取量が大幅に減少（約38%）しています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ローラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ローラの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「少なくともボトル2本分は飲むつもりだったので、もっと水分を摂る必要があったと思います。でも、トイレに行きたくなったことで状況が複雑になり、飲み過ぎているのではないかと心配になりました。」

私たちの感想

レースコンディションが穏やかだったことを考えると、ローラは汗で失われた水分を補給するのに十分な量を主観的に摂取したように思えました。予想通り、これは、汗で失われた水分がもっと多かったであろう、より暑く長いレース中に彼女が飲んでいた量よりもかなり少ない量でした。ローラはもっと水を飲むつもりでしたが、バイクでトイレに行きたくなり我慢できませんでした。ローラは普段、中距離レースではトイレに行かず、1、2回トイレに行くのは珍しくありませんが、頻繁にトイレに行ったり、いつもより多くトイレに行くのは、水分過剰の兆候かもしれません。ローラが摂取した相対ナトリウム濃度は、汗のナトリウム濃度の半分だけでした。ナトリウムには血漿量を増やして水分保持を促す作用があるので、特に彼女がもっと水を飲む計画を続けたいと思っているのであれば、摂取する相対ナトリウム濃度を増やすことを検討してもよいでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ローラはこれまでにも大量のカフェインを摂取していますが、明らかな副作用は見られません。5時間弱の中距離レースであれば、カフェイン推奨量の上限（体重1kgあたり6mg）で十分でしょう。レース直前の30分にタブレットでカフェインを大量に摂取し、さらにレース中はPF30カフェインジェルを5錠も服用しているため、摂取量を減らすのも良いかもしれません。推奨量を超えて摂取してもパフォーマンス向上の効果が見られないのに加え、副作用を回避できる可能性も高まります。

ローラの数値達成方法

ローラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ローラ
「2019年以来初めてタウポに戻ってこられて本当に嬉しかったです。このレースはいつも素晴らしい地元のサポートと素晴らしいボランティアのおかげで素晴らしいレースです。エネルギーと水分補給もほぼ計画通りに進んだので、文句を言うことはほとんどありません。」

▼スタッフ
「ローラはニュージーランドの復帰戦で表彰台最後の1席を獲得し、シーズン好調なスタートを切りました。この軽めの中距離レースの要件を満たすよう調整されたエネルギーと水分補給戦略を実行し、目標とするエネルギー補給量を達成しました。また、汗で失われた水分を十分に補給し、水分補給に関連する問題を回避することができました。今後、特に今後予定されているより暑く長距離のレースに向けて、汗による喪失に合わせて水分とナトリウムの摂取量をさらに調整し、体液貯留を防ぐ必要があるかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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