カイル・スミス選手／IRONMAN 70.3® コーク

カイルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スイム前に長時間立ちっぱなしだったせいで、スイム中は10点満点中6点くらいの体力でした。激しいライドでもすごく力強く、良いパフォーマンスを発揮でき、その後もすぐ後ろで走っている選手に押されることなく良い走りができました。」

私たちの感想

残念ながら、70.3レースが1日延期されたことで2日間分の参加者が日曜日にレースを行ったため、交通渋滞が発生し、レースは予期せず45分遅れとなりました。そのため、カイルはいつものようにスタート15分前にPF30ジェルで事前のエネルギー補給をしていましたが、実際にはスイムスタートの1時間前に摂取することになったのです。予想通りスイムではかなりエネルギー不足していましたが、カイルはバイクとランで1時間あたり平均100g以上の炭水化物を摂取し、途中でシーズンベスト記録を複数回樹立しました（最終勾配22%の登りで1分間に610Wを記録したのもその1つです！）。おそらくエネルギー補給戦略がうまくいった結果でしょうが、カイルはレース後もこれがこれまでで最高の気分だと語ってくれました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カイルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カイルの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「田舎道の最初のコーナーを曲がったところで、120gの炭水化物が入ったボトルを落としてしまいました。これは理想的とは言えませんでした。でも、エイドステーションで水を補給することを意識していたので、水分補給は十分にできていました。」

私たちの感想

カイルは、このレース中、エイドステーションの水を飲むことを非常に意識していたと言います。それが、T2に入る際にどうしてもトイレに行きたくなった理由かもしれません。幸いなことに、発汗テスト（スウェットテスト）を受けたカイルは、汗中のナトリウム濃度が低い（471mg/L）ことを知っていたので、追加の水で電解質摂取量が薄まることはなく、特に問題はありませんでした。レース中、十分な水分補給を感じることができていました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カイルは、パフォーマンスの観点からカフェインによく反応することを知っています。カフェインは、体感的な疲労を軽減し、集中力を高めると感じているからです。コークでは、PF30カフェインジェルをレース中に均等に摂取することで、一般的に推奨される1kgあたり3～6mg（7～13mg/ポンド）の範囲内に収め、カフェインの効果を最大限に引き出しました。

カイルの数値達成方法

カイルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼カイル
「病気の原因が判明してからこのレースまでわずか4週間ほどしか準備期間がなかったことを考えると、コークでの自分の体の回復ぶりには感激しています。回復具合にも本当に満足しています。70.3レース後、最高の状態です。今後のレースに向けて、まだまだ力を発揮できると思っています。自分の実力を見せられるのが楽しみです。」

▼スタッフ
「カイルはIM 70.3コーク2023のチャンピオン獲得に至るまで、エネルギー補給と水分補給を非常にうまくコントロールしました。ウェットスーツ姿で待機しながら45分遅れのスイムスタートという難題をクリアし、バイクスタート直後に120gの炭水化物入りエナジーボトルを紛失した際にも即座に対応しました。それでも目標のエネルギー補給を達成し、ランの最後の3kmでエネルギー切れに悩まされることなく初めての中距離レースを経験することができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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