カイル・スミス選手／IRONMAN 70.3® タウポ

カイルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：5/10

「一日中、かなり調子が悪くて、レース中は心拍数を上げるのに苦労しました。でも、これは全体的に感じたことで、最初から最後まで安定していて、補給によるものと思われるような激しい変動はありませんでした。このレースに向けてはとても良いトレーニングをしていたのですが、それ以降はずっと調子が悪かったので、何か基礎疾患があったのかもしれません。」

私たちの感想

カイルはこのレース中、1時間あたり約109gの炭水化物を摂取しましたが、その大部分はスイム前に摂取した2つのPF30カフェインジェルからでした。バイクでのカイルのエネルギー補給戦略は、コース上のエイドステーションで補給物資を調達する必要を減らすため、必要な量のほとんどを自力で持ち運ぶことでした。これは、 2023年の初めにイビサでのレースでは、このジェル2個が大きな痛手となりました。彼はトップチューブにテープで貼り付けた2つのジェルとPF90ジェル2つと水をエアロボトルに入れ、バイク中は1時間あたり平均約120gの炭水化物を摂取しました。これがランでは1時間あたり約82gに大幅に減少しましたが、他のケーススタディで見られるものと一致しており、この競技時間と強度の大会に対するエネルギー＆水分補給プランナーの推奨事項の10%以内です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カイルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カイルの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「今日はそれほど暖かくなく曇り空だったので、このレースでは水分補給戦略が大きな役割を果たしたとは思いません。フィニッシュラインを越えた時にはトイレに行きたくてたまらなかったので、それは良い兆候だと思います。」

私たちの感想

タウポでは最高気温が約19℃に達することもあり、カイルはこれまでよりはるかに過酷な条件下でレースに出場してきました。しかし、コンディションが穏やかだったため、カイルの発汗量、ひいては水分の必要量は非常に管理しやすかったです。発汗によるナトリウム喪失が非常に少ないカイルは、レース前に重炭酸ナトリウムカプセルを 2、3錠摂取してナトリウムを前もって補給することで、レース中の電解質への依存を減らしました。彼が摂取した量にはPH1500の約5.5食分に相当するナトリウム（約 4100mg）が含まれていました。つまり、彼がレース中にこれを摂取していたとしたら、実質的に相対濃度584mg/Lを達成していたことになります。そのため、スイム・バイク・ラン中に実際に摂取したのは約42mg/Lでしたが、これ以上の摂取はお勧めしません。彼の主観的なフィードバックからも、この戦略を実行することにデメリットはなかったことが示唆されています。唯一の注意点は、一度に大量のナトリウムを摂取すると胃腸系の問題を引き起こすリスクが非常に高いということです。そのため、この方法を試してみたい方は、最初はレース前を避けて行うようにしてください。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カイルは4時間のレースを通して、一般的なカフェイン摂取量の推奨量をわずかに上回る量を摂取したため、体感的な疲労感を軽減し、集中力を高めました。幸いなことに、カフェインによる副作用は報告されていません。普段からコーヒーを飲む習慣のあるカイルにと​​って、パフォーマンスを最大限に発揮するにはこの高用量が必要だった可能性が高いでしょう。

カイルの数値達成方法

カイルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼カイル
「レースでの勝利の満足度は常に高く、特に2024年の世界選手権もタウポで開催されることを考えると、地元の観客の前で頂点に立つことができて本当に嬉しかったです。とはいえ、心拍数を上げられず、バイクで予定していたパワーを発揮できなかったのはフラストレーションでしたし、レース後の回復が悪かったことから、何らかの基礎疾患を抱えていた可能性も示唆されています。最後までポジティブな精神状態を保ち、粘り強く勝利を掴むことができたことを本当に誇りに思います。」

▼スタッフ
「わずか数ヶ月前に70.3コークで優勝したカイルが、再び優勝を果たしたのは素晴らしいことでした。エネルギー補給と水分補給の観点から、彼は身体に十分すぎるほどのエネルギー、最適なカフェイン、そして十分な水分を補給し、脱水症状によるパフォーマンスの低下を防ぎました。ナトリウム摂取はレース中ではなくレース前に行っていましたが、汗中のナトリウム濃度の低さとレースの穏やかなコンディションのおかげで、この戦略はうまく機能しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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