カイル・スミス選手／T100 San Francisco

カイルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スタートが早かったせいか、レース前に少し吐き気がしました。普段は絶対に食べない朝食をなかなか食べられなかったんです。レースの強度があまりにも高かったので、栄養を飲み込むのが本当に大変でした。でも、エネルギー的には最高の状態でした。ただ、レース後半は炭水化物がもっと必要でした。」

私たちの感想

カイルのこれまでのレースでの炭水化物摂取量は、私たちがこれまで見た中でもトップクラスでした。このレース中、彼の炭水化物摂取量は2倍になりました。90gのPF炭水化物のみのドリンクミックス均約370W（体重1kgあたり約4.7W）でした。この運動量の増加が、通常より少ないエネルギー摂取量につながったと考えられます。バイクでは「最高の気分」だったにもかかわらず、カイルのエネルギーレベルは激しい運動と炭水化物摂取量の減少のために低下し始め、ランではコース上のジェルに傾倒していました。残念ながら、これにより彼はすぐに吐いてしまいましたが、少しでも口にできれば助けになるだろうと彼は分かっていました。よく練習したPF30ジェルをT2から摂取して出発したことで、この反応が和らいだのかもしれませんが、それでも彼はトップの座をわずかに逃しながらも壮大なスプリントフィニッシュを成し遂げることができました。これはおそらく、全力を尽くしてタンクを空にする彼の能力の証でしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カイルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カイルの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「スタートした時はすごく寒くて、走り始めるまで体が温まった感じが全くしませんでした。でも、走り出すと湿度が高かったので、大量の汗をかいてしまったような気がしました。」

私たちの感想

汗中のナトリウム濃度は低いものの発汗量は非常に多いカイルにと​​って、この距離を走る際はサンフランシスコの穏やかな気候でも水分補給を最優先事項としています。彼はこのレース中、水分補給をうまく管理していましたが、電解質補給だけでなく水分保持を促進し、大量に摂取した水分が尿として排出されるのを防ぐため、飲料のナトリウム濃度を少し高めに調整する余裕がありました。ランでPH1000（タブレット）などのナトリウムをソフトフラスクに入れて使用することで、水分と電解質の補給のためにエイドステーションに頼らずに済むでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カイルは、これまでの中距離レースと同様にカフェインへの高い耐性を活かし、そのエルゴジェニック効果^※を最大限に活かしてパフォーマンスを支えました。推奨された摂取量を摂取することで、レース終盤の激しい接戦でもパフォーマンスを最大限に引き出し、集中力を維持できたはずです。ライバルのあらゆる動きに反応し、勝利を目指しました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

カイルの数値達成方法

カイルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼カイル
「スイムで大量の水を飲み込んだせいで快適なレースにはならなかったと思うけど、バイクでは過去最高の記録を出してトップにはわずかに届かなかったから、すごく興奮しています。」

▼スタッフ
「カイルはレース前の炭水化物摂取量を調整しており、今回のレースではこれまでよりもやや炭水化物摂取量を抑えることができたようです。今後もこの方法を継続することで、レース前とレース中のエネルギー補給のメリットを最大限に引き出すことができるでしょう。ラン中の水分補給に電解質を加えることで、水分と炭水化物の両方に対する耐性が向上する可能性があります。そのため、 T2を出る際にソフトフラスクを携帯することも検討すべきでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る