カイル・スミス選手／T100 London

カイルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「とにかくハードなレースだったので、最後は脚が少し疲れてしまいましたが、エネルギーのせいではないと思います。でも体調はとてもよかったし、終日コントロールできていたから、9/10点です。」

私たちの感想

カイルのレース前の炭水化物摂取量は通常よりはるかに多かったです。午後の早いスタート時刻という異例の時間帯のため、スタート前に補給する時間が数時間あったからです。荒れたロンドンの道路を走行中に炭水化物を落とした場合に備えて、バイクに炭水化物のボトルを余分に積んでいたことが功を奏しました。ライバルのボトルはあちこちから飛び出し、道路に散乱したのです。しかし、カイルが避けられない形でボトルを落とした時も、彼のエネルギー補給戦略は損なわれず、やはりボトルを落とした前回のサンフランシスコでのT100レースよりも平均して炭水化物摂取量を多くすることができました。バイクからランまでの間に、プロ用パーソナルニーズエイドステーションでPF炭水化物のみのドリンクミックスを3本飲む予定でしたが、2本を飲み損ねたために炭水化物摂取量は約55%減少したものの、それでもその日で2番目に速いランのスプリットタイムを記録するのに十分な量を摂取しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カイルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カイルの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中にかなりの水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「乾燥した暑さのせいか、バイクでは少し喉が渇きました。そのため水をたくさん飲んでいましたし、レース後すぐにトイレに行きたくなったので、まずまずの仕事ができたと思います。」

私たちの感想

カイルは汗っかきなので、比較的暖かいコンディションでのこの強度のレースでは、最適な水分補給を維持するためにナトリウムの事前摂取が非常に重要でした。午後のスタートとなったため、レース前に飲んだPH1500の量を2倍に増やすことができましたが、事前摂取の効果を得るために目標の高濃度ナトリウムは維持しました。バイクでは喉の渇きが増し、水分摂取量も増加しましたが、発汗量が多い割には水分補給は十分にできていると感じていました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カイルは朝のコーヒーに加え、レース前のカフェイン摂取量を2倍に増やしました。レース開始約30分前にPF30カフェインジェルを1個、残り約10分前にもう1個を摂取しました。レースが過酷になることは分かっていたため、号砲が鳴った瞬間に万全の状態を保っていたいと考えていました。バイクの途中でPF30カフェインジェルをさらに2個補給したことで科学的に推奨される摂取量の上限に近づけ、レース終盤の厳しい時間帯でその効果を実感しました。

カイルの数値達成方法

カイルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼カイル
「今回の結果には本当に満足しています。素晴らしいレースだったし、他の日であれば間違いなく優勝する十分な結果だったでしょう。シーズン後半に向けて、自分の調子が良いことに満足しています。」

▼スタッフ
「カイルの栄養戦略の見事な実行は、ロンドンでの彼の大成功の一部となり、T100シリーズで再び2位を獲得する原動力となりました。バイクでの彼の一貫した高いエネルギー摂取量は、複雑なレース展開を考慮した事前の計画的な取り組みによって可能となり、ランでの集中力と力強さを維持するのに必要なエネルギー補給となりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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